重訓有氧的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

７日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材

為了解決重訓有氧的問題，作者石本哲郎 這樣論述：

　　一日三餐，好好吃飯， 　　只要７天，讓自己漂亮健康地瘦下來！ 　　「雖然我知道吃太多會變胖，但總是無法戰勝誘惑……」 　　「我討厭運動，雖然開始健身但無法持續下去……」 　　「限制熱量感覺好麻煩，要避開醣類實在太難了！」 　　但是…… 　　「想變漂亮！」「好想再減五公斤！」「想永遠保持年輕」 　　這可以說是每一位女性的共同願望。 　　「飲食」、「重訓」、「有氧運動」，可說是成功減重的三大關鍵。但實際上想要實行，卻很容易因為麻煩、懶得運動等原因而不了了之。 　　以個人教練的身分，幫助一萬人次以上的女性成功減重的塑身教練石本哲郎，綜合多年來指導經驗，設計出不必重訓，用

吃就能瘦的「７日神級瘦身餐」。 　　書中以插圖方式介紹一週份的食譜， 　　同時依據不同需求提出兩套神瘦計畫， 　　神瘦計畫A：意志力薄弱，工作忙碌沒有時間的人 　　神瘦計畫B ：短時間內絕對要得到結果的人 　　書中詳細規劃7天三餐的食譜，並附上TIPS，了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材。 　　兩套計畫都輕鬆簡單，不僅具備營養、美味、食材也容易取得，同時也不用戒除醣類、甜點， 　　減重中也能享受美食，減重也不覺得那麼辛苦了！ 　　現在就開始執行神瘦計畫吧！只要跟著吃７天，讓自己由內而外開始改變！ 本書特色 　　★不擅長料理？討厭運動？但還是好想瘦下來！最適合內心脆弱的女生的瘦身術

大公開。 　　★日本超人氣塑身專家親自設計的７日神級食譜，享受美食也能健康瘦身。 　　★使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材，以插圖方式輔助說明，執行起來無難度。

重訓有氧進入發燒排行的影片

跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究

為了解決重訓有氧的問題，作者呂孟怡 這樣論述：

　　本研究目的在探討跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之影響。方法：以準實驗研究法，採前、後測，採立意取樣選取臺南市官田區某國小高年級四個班級為研究對象，分為實驗組和控制組：實驗組(男生17人，女生16人。平均年齡11歲，平均身高143.2公分，平均體重40.6公斤)，進行八週跑步運動課程，每週3次、每次30分鐘，於晨間活動實施；控制組(男生22人，女生11人。平均年齡12歲，平均身高149.2公分，平均體重47.3公斤)，則不實施任何運動訓練，採靜態晨間閱讀活動，合計66人。實驗組及控制組分別在實驗前、後接受運動參與程度與身體自我概念量表的前測及後測，以不同組別(實驗組

與控制組)及測驗別(前測與後測)為自變項，各量表之得分為依變項，研究採混合設計二因子變異數(Mixed design two-way ANOVA)分析進行考驗；若交互作用顯著差異，則進行單純主要效果(Simple main effect)考驗，以驗證其差異性，統計顯著訂為α=.05。結果：一、跑步運動介入後，實驗組的運動參與程度優於控制組。二、跑步運動入後，實驗組的身體自我概念優於控制組，除了外表構面外。三、跑步運動介入後，身體自我概念的五個構面，實驗組前、後測達顯著差異。四、控制組未接受跑步運動介入，在運動參與程度與身體自我概念方面，其前、後測皆無顯著差異。結論：一、跑步運動介入對國小學童的

運動參與程度有正面助益。二、跑步運動介入對國小學童身體自我概念(外表除外)有正面助益。

我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

為了解決重訓有氧的問題，作者美好生活實踐小組 這樣論述：

　　動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄 　　只要60天，達成增肌減脂計的目標！   　　◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆ 　　●○●○清楚的記錄表格●○●○ 　　「60天健身記錄表格」 　　「In Body數值表」 　　「身體組成記錄表」 　　「身體尺寸表等記錄表格」   　　●○●○實用的健身知識●○●○ 　　重量訓練20個Q＆A 　　高蛋白質食物表 　　蔬食者的高蛋白質食物表 　　常見運動能量消耗表 　　10道健身食譜   　　 重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線

條健美、不易發胖。   　　 常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。   　　 在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。   　　 這本日記本適合想挑戰6

0天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。   本書特色   　　➊清楚好填寫的表格 　　以必備的項目為基礎，設計出易填寫的記錄表格、In Body數值表，以及身體組成、尺寸表，讓記錄內容一目瞭然。   　　➋易攜帶翻閱的尺寸 　　長18公分×寬13公分的日記本大小，方便攜帶且容易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。    　　➌整理出易錯的健身Q＆A 　　精選出20個一般人對健身常見的迷思，

以Q＆A的方式說明，讓讀者更容易理解與實踐。    　　➍將實用資訊表格化 　　將高蛋白質食物表、蔬食者的高蛋白質食物表，以及常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解內容。   　　➎提供好吃的健身食譜 　　吃得正確能讓健身效果更顯著，書中分享10道食譜給想要健身的人，美味且做法簡單，任何人都能做。

國中田徑代表隊與一般生心率變異度之比較

為了解決重訓有氧的問題，作者蔡碧玲 這樣論述：

　　目的：本研究在探討田徑運動訓練對國中階段學生心率變異度（heart rate variability, HRV）的影響，以屏東縣立長治國民中學田徑代表隊選手16名（年齡：13.19±0.66歲，身高：161.63±8.02公分，體重：54.06±10.66公斤，受訓年資：2.88±1.5年）及一般學生16名（年齡：12.94±0.25歲，身高：161±6.63公分，體重：57.81±15.57公斤）為研究對象，合計32名。　　方法：實驗時，實驗參與者安靜平躺五分鐘，再進行十分鐘心率的測量。以SCOSCHE心率錶帶配合WIMU Pro Elite Tracking System進行資料擷取

，並透過wifi蒐集即時數據，再轉換成Excel進行數值分析，統計方法採獨立樣本t檢定，顯著水準訂為α＝.05。　　結果：國中田徑代表隊學生與一般生在心跳間隔的平均值（Mean RR）、正常心跳間期的標準偏差（SDNN）、平均每分鐘心跳數（Mean HR）、相鄰正常心跳間期差值平方和的均方根（RMSSD）、低頻功率（LF）及低頻/高頻功率比（LF/HF）達顯著差異（p＜.05），其他HRV數值則無顯著差異。　　結論：顯示長期規律的田徑運動訓練可以顯著增加國中生的心率變異度，降低心跳率，同時改善交感神經及副交感神經的活性，提升自律神經的功能。