只重訓不有氧的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦IngridSClay寫的 HIIT 高強度間歇訓練科學解析:從解剖學與生理學的機轉改變體態 和Hero祖雄的 腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌都 可以從中找到所需的評價。
另外網站運動靚妹|從芭蕾到健身最Power的舞者圓夢 - 蘋果日報也說明:活潑健美的蛋蛋,現在是一位健身教練、有氧老師,但她表示從小最大的心願,是成為一名芭蕾舞者,她曾是健力比賽選手,也在剛結束的全國健身健美錦標賽 ...
這兩本書分別來自旗標 和台灣角川所出版 。
國立體育大學 競技與教練科學研究所 張嘉澤所指導 羅誌緯的 不同震動時間與肌肉收縮循環訓練對排球運動員下肢動力與體循環之急性效果 (2021),提出只重訓不有氧關鍵因素是什麼,來自於排球、震動訓練、心跳率、CMJ。
而第二篇論文高雄醫學大學 運動醫學系碩士在職專班 張乃仁所指導 曾品嘉的 健康成年人進行遠距監督式單次循環間歇運動對於執行功能之立即效益 (2021),提出因為有 間歇運動、功能性運動、執行功能、認知功能、遠距健康的重點而找出了 只重訓不有氧的解答。
最後網站減脂先要增肌!3步重啟新陳代謝!不做第1步 - 新假期則補充:增肌要多做負重運動,有氧運動只可一次性減脂(上集已解釋清楚,這次不詳述) ... 事實上,你就要不斷改變自己,才可有效以重量訓練達到增肌的效度!
HIIT 高強度間歇訓練科學解析:從解剖學與生理學的機轉改變體態
為了解決只重訓不有氧 的問題,作者IngridSClay 這樣論述:
[ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 講到燃脂和健身,高強度間歇訓練(HIIT, High Intensity Interval Training)一直佔有重要地位,因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練,只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成,並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具,無論居家或在健身房都能做。 本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法,並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態(離心收縮、向心收縮、等長收縮),教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。
唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法,才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 [ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動,無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用,本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程(共 42 種),豐富的變化性讓讀者可以自由輪替,不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖,搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 ● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓
練共 95 種運動詳細圖解。 ● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程,可分別專注在不同的訓練重點,增加變化性與樂趣。 ● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校,務求內容正確。 ● 本書使用不易反光的高級紙張印刷,並以軟精裝方式裝訂,便於完全攤平閱讀。
只重訓不有氧進入發燒排行的影片
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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不同震動時間與肌肉收縮循環訓練對排球運動員下肢動力與體循環之急性效果
為了解決只重訓不有氧 的問題,作者羅誌緯 這樣論述:
目的:探討一般大專男子排球隊經過2天複合式訓練 (震動訓練+跳繩訓練+速度訓練) 對速度、心跳率及下肢動力的影響。方法:本研究計畫已通過人體實驗委員會 (IRB) 審察。受試者為12名大專男子排球運動員,平均訓練年數為5年 (間歇震動組 IV年齡21±1.6歲、身高171±5.8 cm、體重65±3.4 kg;持續震動組CV 年齡21±2.5歲、身高173±7.7 cm、體重67±7.1 kg)。研究測試分為前、後測以及兩天的訓練。程序:1. 前、後測包含5次擺臂反向跳 (CMJ) 共3組 (3x5-CMJ),間歇後進行20 m衝刺跑 (2x20 m)。2. 兩天訓練包含震動 (間歇、持續)
與20 m衝刺、2分鐘跳繩。研究測試執行與休息共6天。結果:兩天訓練 20 m速度與心跳率 (HR) 在持續震動 (CV) 與間歇震動 (IV) 組均未呈現顯著差異 (p>0.05)。兩天震動IV與CV組訓練心跳率均呈現顯著差異 (p0.05)。CV組速度在Post Test增加 +0.2 m/s (p>0.05),IV組則未呈現差異。CMJ 跳躍高度在兩項震動 (IV & CV) 訓練結果分析顯示,在間歇震動 (IV) 前測 (Pre Test) 平均值為 51.6±2.2 cm,後測 (Post Test) 則為 51.8±3.2 cm。兩次平均值差異 +0.2 cm (p>0.05)。
持續震動 (CV) 在前測 (Pre Test) 平均值為44.4±3.1cm,後測 (Post Test) 跳躍高度則為45.7±2.1 cm,兩次差異 +1.3 cm (p>0.05)。結論:結果分析顯示兩天CV組在速度與跳躍能力與心跳率均呈現改善效果。因此,建議在一般週期訓練期間,可以增加本研究CV組訓練方式。
腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
為了解決只重訓不有氧 的問題,作者Hero祖雄 這樣論述:
明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌。 你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是
要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒! 當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積! 我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」! 飲食控制太複雜?套用公式簡單啦! 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真
的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。 內附 80組動作QR Code動作示範講解
健康成年人進行遠距監督式單次循環間歇運動對於執行功能之立即效益
為了解決只重訓不有氧 的問題,作者曾品嘉 這樣論述:
研究背景:循環間歇運動為一個運動時間較短具高效率的運動模式,可有效增進體適能。此外,研究指出以間歇運動的模式進行單次高強度/中強度的有氧運動(如室內腳踏車、跑步機)或阻力運動(使用單關節動作之重量訓練),對於執行功能有立即性效益。執行功能包括工作記憶、認知彈性和自我控制之高階的認知歷程。然而,先前研究多著墨於有氧及阻力運動,較偏向單一動作模式;相對地,功能性運動則強調以多關節、大肌群等全身性協調及應用為主,需要心肺功能及肌耐力的共同參與。但目前針對單次不同運動強度的功能性運動於執行功能的效益還未有定論。由於全世界新冠肺炎疫情大流行(COVID-19 pandemic),使得研究執行於時間及空
間上有所限制,各國間已逐漸發展出以遠距模式進行研究,但使用遠距模式進行監督式運動介入的研究依舊較少。然而,對於使用遠距模式進行監督式運動介入在改善執行功能的可行性與效益尚未知。目的:探討透過遠距監督式執行高強度(High-intensity circuit interval training exercise, HIE)及中強度之功能性循環間歇運動(Moderate-intensity circuit interval training exercise , MIE)於健康成年人之執行功能的立即性效益。方法:本研究採隨機交叉試驗,使用線上遠距模式在一對一監督下執行三項活動,分別是高強度(HIE
)及中強度之功能性循環間歇運動(MIE)、靜態活動(CON)。招募 30 名具運動習慣之健康成年人隨機分配至HIE、MIE、CON三種介入,每種介入間隔 1 週。每位受試者全程皆配戴運動手環作為心律監控,並於每次運動前及運動後(立即、15 分鐘後、30 分鐘後)進行評估測驗。評估內容包含:(1)評估執行功能中認知彈性(Cognitive shifting/switching /flexibility,)、工作記憶能力(working memory)的路徑描繪測驗中B部分;(2)評估執行功能中抑制控制能力(inhibition/interference control)的史楚普顏色與文字測驗,此
測驗分為三個部分,分別為純顏色閱讀、純色塊命名、字與顏色干擾測驗。結果:路徑描繪測驗結果顯示,MIE在運動完立即後測顯著快於運動前測;HIE與MIE在運動後15分鐘、運動後30分鐘皆顯著快於運動前測,而CON在各時間點均無顯著差異;在運動完立即後測中,MIE顯著快於CON;在運動完後30分鐘時,HIE與MIE皆顯著快於CON。在純顏色字閱讀及純色塊命名測驗顯示出,在HIE與MIE中,運動完立即後測、運動後15分鐘、運動後30分鐘皆顯著快於運動前測,而CON則無任何顯著差異;在運動完立即後測、運動後15分鐘、運動後30分鐘中,HIE與MIE顯著快於CON。在字與顏色的干擾測驗結果顯示 在MIE中
,運動後30分鐘顯著快於運動前測;在運動後立即後測、運動後30分鐘中,HIE顯著快於CON,在運動後15分鐘時,MIE顯著快於CON。結論:MIE於執行功能中轉換能力/認知彈性、工作記憶能力在運動完後的立即效益及延長效益較HIE佳;HIE與MIE在運動完後提升注意力表現相較於前測,皆具立即效益及具延長效益,而HIE之注意力表現較MIE佳;只有在MIE運動後30分鐘,觀察到抑制控制能力的顯著提升,不論HIE或MIE,在運動完後之抑制控制能力表現皆優於CON。本研究結果顯示MIE對於運動後執行功能的效益優於HIE,且具延長效益至運動後30分鐘。此外,使用遠距線上監督式模式進行運動將是一個可行性的策
略。關鍵字:間歇運動、功能性運動、執行功能、認知功能、遠距健康
想知道只重訓不有氧更多一定要看下面主題
只重訓不有氧的網路口碑排行榜
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有氧 運動因為有助燃脂、減重,因此長久以來,有氧、燃脂課程總是班班爆滿,甚至不少人認為重量訓練太危險、容易受傷,做有氧運動就夠了,民眾也大多只 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
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#19.【健身Yes!曲線Coming!】想瘦身塑型,要先做有氧運動 ...
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#20.不同體脂,要有不同的減脂手段(懶人包) - 照護線上
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#22.健身不練有氧有什麼後果? - 劇多
每個人體質不同,選擇的訓練方法肯定有差異。 有氧運動的正面作用是降低體脂率,加強心肺功能。但是也有負面作用,比如說減少肌肉,降低力量等等。 於 www.juduo.cc -
#23.重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事 - 元氣網
身材較為肥胖的民眾若想減肥,不外乎是脂肪要減少且體重下降,在此前提下,就必須控制口腹之欲,並搭配有氧運動。蕭敦仁解釋,有氧運動與無氧的重訓, ... 於 health.udn.com -
#24.只重訓不有氧
那我可以繼續安心持續重訓04/05 16:14. 33F:→ ginhow520: 適量的想要瘦身、維持好身材,除了做好飲食管理,運動當然也不能少,有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動,也有 ... 於 305773675.hiperbarycznatlenoterapia.pl -
#25.长期坚持只做力量训练,或只做有氧运动的人,两者有什么区别?
有氧 运动虽然能让你快速减肥,但肌肉也会造成流失,瘦下来后无法收获身材曲线,如马甲线、腹肌、翘臀等这些好身材都无法收获,只有比较干瘪的身材。 於 www.sohu.com -
#26.越沒時間運動越要「重訓」! 揮別低強度有氧,增肌提升代謝 ...
P在生完第一胎後花了近20個月才大致瘦回產前的狀態,那段產後瘦身的日子,因為對於肌肉建構、提升新陳代謝、飲食卡路里赤字這些關鍵的減重減脂觀念不清楚 ... 於 pelieving.com -
#28.只做有氧運動還不夠你需要重訓的三個理由 - 安可人生
跟機械器材不同的地方是自由重量器材不會限制使用者移動的距離、角度,方向,因此需要更多穩定肌群的幫忙,台灣健身房比較常見的是啞鈴和槓鈴,熟退族想 ... 於 ankemedia.com -
#29.只做重訓不做有氧 - 減肥板 | Dcard
現在正在減肥中,有控制飲食的熱量,但是我也是泡芙人,肌肉少,想增加肌肉量,提高代謝,所以我上健身房時,會先快走10~15分當熱身,之後再重訓, ... 於 www.dcard.tw -
#30.[問題] 重訓後有氧vs 重訓有氧分開shinbowgu ... - PTT
比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好(版上文章/google推薦所寫) ... 讓脂肪搖一搖,不要全堆在肚子而已只重訓,不有氧,缺點:那裡肌肉不強,脂肪就堆在那裡有氧,就是 ... 於 www.ucptt.com -
#31.[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- musclebeach
如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學同學去打假日聯盟打不到一節就很喘叫隊友把我換下來以前打系 ... 於 pttbuy.cc -
#32.[問題] 重訓減脂? - Fitness板
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上, 肌肉量增加了,體脂肪比率的確會下降但是實際脂肪的量會下降嗎? 於 disp.cc -
#33.有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康【2021更新】
像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材...等,在生活中,我們隨處可見有氧運動的出現 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#34.運動筆記| 有氧vs. 無氧,究竟該做哪個好? - 蓁棒棒
運動安排上有兩個很大的改變:1. 減少有氧,只在重訓後做大約10-15分鐘的間歇跑。2. 一週五天的重訓。 有氧vs. 無氧,究竟該做哪個好? 於 jhenbangbang.com -
#35.【健康】前奧運選手曝減肥健身關鍵:不該先節食及做有氧運動
林賽指出應該要優先進行重量訓練,很多人認為先做有氧運動再重訓其實是不對的:「在體重較重時慢跑,只會影響關節讓身體狀態更糟。重量訓練才是最適合 ... 於 running.biji.co -
#36.只做重訓不做有氧
只做重訓不做有氧. tw/kbhi1e-----〖兆佑使用服飾及護具〗【A7健身服飾】https://www. 1%而且還是在40歲的這一年達成吃就照做重訓等肌力訓練的受試 ... 於 primefotografie.nl -
#37.[問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎
只做有氧ptt - 現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作)同學有在健身的人也只是做重訓沒有有氧就回家了 ... 標題[問題] 不有氧只重訓但練得很好的人. 於 info.todohealth.com -
#38.健康網》有氧運動無助增肌? 醫:有動一定比不動好
為了增肌減脂,許多人會採用飲食控管搭配重量訓練維持肌肉量,但醫師指出,其實有氧運動也能協助減少節食時的肌肉流失,並提醒民眾,節食期間仍要注意 ... 於 health.ltn.com.tw -
#39.重訓有氧的順序為何? 這1 種安排方式,使你減脂又快又好!
這部分的內容會一步步帶大家了解,重量訓練與有氧運動的關係。 以及為何會像文章開頭說的,不好好安排課表,可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。 於 fitnessmentor.tw -
#40.有氧運動比增肌訓練更好?增肌10大迷思破解
增肌迷思8:漸進式超負荷不重要? 如果我能回到過去,和十七歲的自己分享健身心得,在只能給予一項建議的狀況下 ... 於 www.epochtimes.com -
#41.健身不練有氧有什麼後果? - 小熊問答
看年齡要是年輕就沒關係看個人健身的目的有氧運動本身以低強度脂肪供能為主心率控制在最大心率的60%-80%(年齡與個體差異不同請參考卡式公式)如果你 ... 於 bearask.com -
#42.只想更結實該怎麼練?只做肌力運動可以嗎?韓國健身女王解答
心肺功能與身體循環有密切的關係,是不能忽視的部分。 但如果不做肌力運動,只做有氧運動的話,則容易遇到停滯期。 於 www.top1health.com -
#43.有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ...
有氧 運動,不需健身器材、不受空間限制、也不用輔具,徒手就可開練,簡單、方便、高效、隨時隨地都可進行,甚至還可以省下不少鍛鍊花費,VG享受運動 ... 於 www.vogue.com.tw -
#44.減肥要做有氧還是重訓?如何在一小時內有效安排運動菜單
我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的。 於 www.womenshealthmag.com -
#45.只重訓,不有氧,心肺變差? - 人人焦點
《Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality》(抗阻運動與心血管疾病發病率和死亡率的關聯). 於 ppfocus.com -
#46.健身初學者必看!10個常見的健身迷思
只是在沒有比賽的增重期(一般稱之為非賽期),他們並不會非常刻意去做減脂的心肺有氧運動,比較多的時間都是在做阻力加強。直到比賽的日子越來越近,健美選手開始做大量的 ... 於 www.fe-amart.com.tw -
#47.練重訓該不該做有氧運動?它對增肌真的沒效嗎?
運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪,但由於強度低,卡路里消耗相對很慢。舉例來說,走路有90%燃燒的熱量來自脂肪,但是走路半小時只燃燒100卡路里,等於說 ... 於 www.thenewslens.com -
#48.別讓辛苦都白費!「運動順序」對減脂的影響有多大? - Zi 字媒體
有一點健身經驗的朋友大概都知道,要說減脂,有氧運動比無氧要好一些,而說增肌,則是無氧運動略勝一籌。但是,對於想要好身材的胖子來說,到底先有氧 ... 於 zi.media -
#49.一休先生的健康診斷室–【重訓之後不練肌肉會變肥肉?】
近日看了您的文章,決心好好改變自己,因為自己很像溜溜球一樣,忽胖忽瘦。 以前大學時靠有氧+飲食改變,瘦了10公斤,但因為最近考試壓力很大,沒有運動 ... 於 leeyihugh.com -
#50.先有氧還是無氧
也許每個人都會給你不一樣的答案,不過根據最新的Journal of Strength and Conditioning Research 裡的研究曾經提到,在重量訓練的前後做有氧運動, ... 於 dentiartclinicadental.es -
#51.女性大學生減肥時使用健身訓練器材之研究 - 國立臺灣戲曲學院
間大於重量重訓時間有25 人。顯示多數大學女學生在健生房以有氧運動健身器. 材為主。 3、只做有氧運動而不做重量訓練有54.17%(65 人)的大學女學生理由是怕身材. 於 b003.tcpa.edu.tw -
#52.[問題] 吃到基代但是不做有氧只做重訓- 看板FITNESS | PTT消費區
若以燃脂效率來看,有氧運動勝出2.只用重訓,達到同時增肌與減脂,並非不可能,亦非一步登天i.增肌需要熱量,減脂卻是消耗熱量,以能量來看,相互矛盾ii. 於 pttconsumer.com -
#53.有氧、騎自行車...最有效的減脂運動,不是慢跑! - 理財寶
或是有可能只靠深蹲跟胸推達到減脂效果嗎? ... 為什麼我一週運動三次都瘦不下來?專家:有氧、騎自行車. ... 會分析有氧運動、間歇、重訓間的差異,. 於 www.cmoney.tw -
#54.減脂十大迷思你也中了嗎?破除錯誤減肥迷思,重訓 ... - ELLE
努力運動節食也總是瘦不下來的原因原來在這裡! ... 有研究顯示有氧運動和重訓雖然都可以減重,但有氧運動會流失較多肌肉,而重訓不會。想要快速減脂 ... 於 www.elle.com -
#55.有氧運動全面分析!完整公開所有迷思! | J愛健身
有氧 運動是我們運動時需要使用氧氣來燃燒我們的能量..心跳會在最大心率的50%-80%,並最少持續20分鐘以上才會有效果..有氧運動對健身的正面 ... 於 www.jlovefitness.com -
#56.健身|同時有氧加重訓效果加倍?想雕塑身材就看這篇! - 跑步
你只喜歡其中一種訓練而對另一種提不起興趣嗎?準備好改變你的觀點吧!有氧運動和重量訓練是相輔相成的,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 於 blog.decathlon.tw -
#57.運動與減重 - 台中榮總
的運動只有『有氧運動』。健身教. 練或許會說:『重訓可以增加肌肉. 量、幫助燃燒更多脂肪』。但重訓. 過程中的能量來源是醣類,光做重. 訓只能消耗血糖而非體脂肪。 於 www.vghtc.gov.tw -
#58.只重訓不有氧PTT - 健康貼文懶人包
Re: [請益] 只重訓不有氧的效果?! - 看板FITNESS。 引述《amigo933 (False)》之銘言: : 各位版友好! 原PO-女生: 想請教"只重訓不有氧"的話,對於降體脂的效果會如何? 根據 ... 於 healthtagtw.com -
#59.減肥瘦身一定要做有氧運動嗎?減脂肪的效果好嗎? @ 萊西瘦身 ...
【由此表格可以知道幾大重點】:. 1.對於只想增加肌肉的人來說,重訓搭配有氧一起,反而會降低成效。 2.對於 ... 於 s3326016.pixnet.net -
#60.讓我的體脂從30% 降到22%|增肌減脂|瘦身減重|產後減肥
你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸!我還以為你40幾歲了」教練在我健身2 年後才跟我說! 從前的兔兒麻是個標準的宅媽,躲在鏡頭後面從不知道自己胖! 於 twobunny.tw -
#61.健身新手千万不要踩的坑,第一条很多人都没做到 - 全网搜
所以,咱们还是乖乖地先有氧运动减脂吧,等体脂率在合适范围的时候再锻炼 ... 男士追求强健的体魄,在健身房挥汗如雨,女生却有不少担忧:练这么久会 ... 於 sunnews.cc -
#62.[問題] 減重可以只重訓嗎- 看板FITNESS - PTT網頁版
一個半月前172/66 體脂27% 目前172/62 體脂25% 女生目標是想減重沒要特別增肌飲食有控制這個月每週運動6天慢跑約4-5公里休假騎腳踏車26公里最近剛接觸重訓體態比做有氧 ... 於 www.pttweb.cc -
#63.先做有氧?先做重訓?到健身房只待一小時的話,要先做哪一個 ...
我喜歡在健身房有效率的運動模式,. 既可以做有氧又可以重訓,. 剛開始的時候, 比較不喜歡重訓,. 覺得都是男生, 很害羞... 但當時已經有觀念,. 於 redingrey.pixnet.net -
#64.有氧運動燒掉肌肉?長時間有氧還易激發食慾 - Heho健康
漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心! 好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事! ... 推薦原因:你是不是總是不滿意 ... 於 heho.com.tw -
#65.每天重訓一小時,有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?
文/筋肉爸爸JZ · 每天重訓一小時,高強度有氧50分,為什麼我沒瘦? · 為什麼拼命運動,卻瘦不下去? · 想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視 ... 於 health.gvm.com.tw -
#66.[心得] 女生重訓零有氧 | 只做有氧ptt - 旅遊日本住宿評價
隨它去吧~~魔鏡說我好看就夠了:P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推PTTcountry: 我也是只做重訓不做有氧現在只在乎肌肉量不在意體脂09/09 04:20. 於 igotojapan.com -
#67.健身重訓到底是會壯還是會瘦?
只跑步、騎健身車這類有氧的話,肌肉不會受到刺激成長。 肌肉的生長要經過破壞→修復→恢復→生長→再破壞, 所以要長出肌肉,還是要有一定的訓練 ... 於 melodyrun.pixnet.net -
#68.[問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版
請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議 ... 於 ptt-web.com -
#69.只靠有氧運動就能完美達成減重目標? - True Yoga
顛覆一般大眾對於減重所認知的- 如果你的健身計畫只有跑步和有氧運動,到最後它並不會幫助你成功達成目標。但不能懷疑的是,有氧訓練確實對於健康有著非常大的功效。 於 www.trueyogafitness.com.tw -
#70.[討論] 只重訓不有氧身材是不是永遠不會好看- FITNESS
現在普世觀念都是重訓比較重要有氧比例愈低愈好甚至可以割捨但小弟本身是易胖體質不像很多人怎麼吃都不太會胖那種(之前看調查台灣有一半人的基因是吃不胖的) 假如 ... 於 ptt-life.com -
#71.健身選對時機!把握傍晚黃金時間「無氧運動+有氧運動」併行
所以,短時間進行健走等有氧運動,分解的脂肪會被燃燒,被當做能量使用,可以達到減肥的效果。 運動社團大多是以跑步訓練開始,以重訓收尾,有些日子則只做跑步 ... 於 geantsage.pixnet.net -
#72.傳言:開始重訓後就得一輩子,不練肌肉立刻變肥肉?達人有解
我擔心的是,有時候因為工作的因素沒辦法去健身房,只能做些簡單的有氧運動,那怎麼辦?我很想瞭解,我前半年去健身房訓練一些重訓後, 如果我未來沒有重 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#73.斷糖減肥|實測戒糖3月減17公斤不反彈?營養師推薦早午晚餐單
西脇俊二每天運動半小時,他會做慢跑或游泳等有氧運動,大量燃燒體脂肪,達到快速減重的效果。 西脇俊二指,人體的習慣養成多以「三」為單位,因此特別 ... 於 www.hk01.com -
#74.[問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎- 看板MuscleBeach
現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作) 同學有在健身 ... 推mariandtmac: 我這四個月只做重訓不有氧體脂掉4% 腰圍小三吋 09/25 23:25. 於 www.ptt.cc -
#75.【該先減重還是減脂?】人氣IG《PEI健身料理日記》分享 - 報橘
【該先減重還是減脂?】人氣IG《PEI健身料理日記》分享:「健身新手」的瘦身之路 · 女生健身的第一個問題:會不小心練太壯嗎? · 只做有氧,很難瘦下來! 於 buzzorange.com -
#76.從58公斤到68公斤的健身新手重訓-有氧-飲食管理增肌全紀錄
之前寫過很多減重減脂的經驗,2019在五個月裡只做有氧和飲食管理減了30公斤寫過一個長篇不少朋友看過,會說不少是因為我在google的自動搜尋已經從“賴小路婚攝“ 變成了“賴 ... 於 www.lucien.tw -
#77.開始真正喜歡鏡中的自己!May用健身跟飲食讓自己越來越美
2018年遇見英國教練後力量表現大幅提升,深蹲與硬舉提升到80公斤,也發覺台灣女性開始不單單只追求纖細。 M.C.:之前有出飲食書,認為飲食跟健身可以給我們的網友什麼樣的 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#78.減脂、減肥有氧運動比無氧運動好?間歇運動 ... - Yahoo奇摩新聞
三大類運動缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動(也稱無氧運動) ... 均衡動起來,不能只偏重其中一或二類;只做重訓不做伸展有氧,就像只吃 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#79.什麼時候做有氧運動最好?
因為只有15-20分鐘時間不等的有氧運動,既無法有效的加強鍛鍊心肺功能,但卻可能會削弱等等做重訓時需要使用到的肌肉耐力,導致既無法有效燃脂及鍛鍊心肺 ... 於 stayfitwithmi.com -
#80.打造易瘦體質,你應該這樣搭配「重訓+有氧」 - Spark Protein
但有氧訓練如「跑步」、「腳踏車」等,是不是就像大家說的減肥無用論,完全不需要做? 我們的解答是,這兩者間最好的組合就是搭配一起,妳需要重量訓練去 ... 於 sparkprotein.com -
#81.已經有在運動,卻還是瘦不下來?當不了紙片人,那就練出曲線 ...
我忍不住想,如果我也開始重訓健身,是不是也能夠擁有這樣美麗的曲線身材? ... 餓肚子的限制飲食,想要改變身形,也不能只靠大量的有氧運動就行。 於 www.cw.com.tw -
#82.減肥做有氧比做無氧好?間歇運動真能快速瘦身?專家一次幫你 ...
這三類運動要平均分配均衡動起來,不能只偏重其中一或二類;只做重訓不做伸展有氧,就像只吃肉沒有蔬菜油脂一樣會失衡;但只作有氧運動沒有重訓伸展, ... 於 www.storm.mg -
#83.有氧運動?無氧運動?該如何搭配才能有效又健康的減脂瘦身
反之,無氧運動過程中不太需要氧氣的參與,所以大多是在肌肉缺氧的狀態 ... 因此,想要達到最佳的減脂瘦身效果,先做重量訓練後,再做有氧運動,會是 ... 於 www.doublefitness.com.tw -
#84.單純有氧vs.重訓
如果你的目標是透過增肌減脂,達到完美的S曲線 翹臀纖腰體態!單純有氧是不行的!因為單純有氧並不會幫助你建造肌肉,而肌肉正是你達到精實體態的關鍵! 於 blog.activher.com -
#85.練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - JoiiUp
4.因此無氧運動能鍛鍊心肺、鍛鍊肌力,雖然強度較高,動作只能維持短時間,其實也能安排成連續性不間斷的運動,如無氧間歇訓練的方式,甚至高強度間歇,並 ... 於 www.joiiup.com -
#86.只吃1500大卡,少吃多動卻瘦不下?原來這習慣在扯你後腿
然後就大量運動,不管是重量訓練跟有氧運動,但減肥效果依舊不理想。 剛開始減肥,單靠飲食控制就可以瘦下來。為了減肥,就必須呈現「熱量赤字」的狀態。 於 www.edh.tw -
#87.[問題] 重訓不有氧的減重效果? | 蘋果健康咬一口
現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃(要工作) 同學有在健身... 回家了各位巨巨有人也是只做重訓的嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推mariandtmac: 我 ... 於 1applehealth.com -
#88.別只做有氧!健身正妹曝「妳該重訓」4大優點…脂肪狂燒一整晚
這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂,同時不需要餓肚子, ... 重訓增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」,雖然有氧運動也有減肥的效果, ... 於 health.ettoday.net -
#89.为什么健身房里部分人不做有氧? - 知乎
健身小白。健身房里绝大多数大肌霸只上重量却不减体脂,脂肪包着肌肉,而且肌肉群毫无线条可言,只是比较… 於 www.zhihu.com -
#90.練啞鈴沒長肌肉、跳有氧沒消到脂肪?健身教練 - 運動星球
如果沒有重量,自身體重的方式做動作,也只能維持少次數或是短時間,那一樣也是無氧運動。(你能做伏地挺身超過三分鐘嗎?) 衝刺跑步只能維持短時間也是 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#91.跑步有氧减脂没效果吗?试试这组跳绳减脂动作,30天有明显变化
跳绳根据个人的基础情况而定,如果基础比较差,一次性完成10分钟左右的跳绳是不行的,坚持不下来,畸形跳绳训练效果不好,可以选择分组进行,比如1计划跳0 ... 於 www.163.com -
#92.重訓vs有氧哪個好?爭什麼!摻在一起做CrossFit啊 - HAVFIT
任何運動菜鳥開啟訓練都是以安全為優先考量,CrossFit也不例外,對沒有基礎的你來說,貿然吃下太高強度的運動菜單,只會讓自己受傷,千萬母湯! 初期最好 ... 於 havfit.com -
#93.我該選擇有氧還是無氧運動?建議:依照增肌減脂需求來做選擇
運動不難,難的是選對適合自己的運動!你近期的運動目的是什麼呢?也許是減重、增加柔軟度、減少脂肪⋯⋯ 於 womany.net -
#94.[問題] 強者我朋友明明肥肉自以為肌肉- MuscleBeach - My PTT
8樓 推a09410045:如果只重訓不有氧會發生什麼事? 10/03 22:47. 9樓 → rex105:痾只重訓不有氧我認識滿多人的耶...XD 10/03 23:07. 10樓 推iverson11011:我不有氧靠飲食 ... 於 myptt.cc -
#95.減肥失敗的常見原因:只做有氧運動 - iFit 愛瘦身
為了維持、提升肌肉量,還需要做「肌力訓練」,最好是有氧、肌力互相搭配,一週運動2~3 天的有氧運動,加上一週2 次的肌力訓練(或重訓)。如果遇到瘦身 ... 於 www.i-fit.com.tw