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情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習

為了解決艾利斯的abc理論的問題，作者內田和俊 這樣論述：

　　方法對了，人生就順遂 　　本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異（別人做得到，你不行），而是等同（大家都做得到）。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。 　　作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得困難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層面著手，透過用上方法，利用三者間的連動

性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！ 　　應當從思考下手而非行為或情緒，除了上述可不可控制之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤： 　　l   不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。 　　l   明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。 　　l   用感謝取代負面解釋及理所當然。 　　l   揚棄完美主義，擁抱盡力主義。 　　l   不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。 　　l   處方籤一：正念 　　將多工處理（mul

titasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。 　　l   處方籤二：對自己負責 　　拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。 　　l   處方籤三：正面行動 　　清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。 　　l   處方籤四：賦予單調意義 　　經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。 　　l   處方籤五：尋求幫助 　　被依賴能帶

來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。 　　除了從正面說明，作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案： 　　1. 喜歡擴大解釋負面想法，或用負面方式闡釋一件事（因而事實上只要換個形容方式就沒事了）。 　　2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。 　　3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符合當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。 　　4. 思考模式制式化，習

於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所致。 　　5. 妄下結論，扭曲因果關係，只是徒然自尋煩惱。 　　6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得複雜而心酸。 　　7. 對他人評論全盤接收，繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。   　　我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。 名人推薦 　　臨床心理師 洪仲清 　　臨床心理師 曾心怡 　　激勵達人   鄭匡宇