瑜珈瘦身的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

完美身體暢銷經典套書 （按摩解剖書+彼拉提斯解剖書）

為了解決瑜珈瘦身的問題，作者Dr.AbbyEllsworth 這樣論述：

　　《按摩解剖書》 　　最完整的全身按摩指南 　　快速深入達到按摩效用 　　★運動者必備！減少運動傷害、疤痕產生 　　★居家必備！讓情人增溫、家人更親密的重點按摩 　　★圖文解說詳盡，簡單易學，符合人體工學 　　◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書 　　重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 　　本書深入淺出，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。 　　◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧 　　肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它才

會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！ 　　書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。 　　◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用 　　本書提供了許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力才會有效果。此外，兩位作者傳授了許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提出一系列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆

上半身緊繃的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。 　　◆重點按摩的效用 　　減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎 　　解除焦慮和壓力 　　減輕關節炎疼痛及發生 　　恢復精神、減少失眠、遠離沮喪 　　減輕下背痛、肩痛、慢性背痛 　　解除緊張性頭痛 　　避免運動傷害 本書特色 　　【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！ 　　【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！ 　　【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！ 誠懇推薦 　　甘思元│中華民國運動按摩協會理事長 　　林佳蓉│中華芳療美容協會理事長 　　《彼拉提斯解剖書》 　　

第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！ 　　以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性 　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹 　　★雕塑修飾曲線　★減低運動傷害 　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！ 　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。 　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。 　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意

什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。 　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書 　　德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的

一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！ 　　雕塑平坦小腹 　　打造美背翹臀 　　重塑迷人雙腿 　　緊實手臂曲線 　　◆彼拉提斯的功能 　　減肥、健身、塑身 　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶 　　改善不良姿勢、端正體態 　　腹背強化，避免傷害及促進復原 　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛 　　針對各項專

業運動需求，加強提升運動表現 本書特色 　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！ 　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！ 　　【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！ 誠懇推薦 　　郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長 　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練 　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練  

瑜珈瘦身進入發燒排行的影片

玩轉性別新可能-Voguing舞蹈性別團體的行動研究

為了解決瑜珈瘦身的問題，作者余曉涵 這樣論述：

受女性主義興起的影響，社會上越來越重視性別議題，但仍有許多需要持續努力的地方。研究者梳理國內研究後，期望能將敘事治療中建構、解構、再建構的概念結合性別展演理論，搭配在多元性別發展歷史中孕育出的Voguing舞蹈發展多元性別能共同參與的諮商團體，並促進成員「覺察性別意識」、「形塑性別認同」、「發展性別協商能力」。研究者採用Lewin的行動研究模式，設計為期8週，每週1次，每次2小時的團體方案，並招募到3位生理女性成員、3為生理男性成員。研究資料包含觀察紀錄、成員回饋、研究日誌、錄音與逐字稿與錄影紀錄，經由三角校正檢核與不斷反覆改寫後，用主題類別的方式進行分析與呈現。首先，性別意識覺察的部份，研

究發現成員受到社會原有性別架構中的性別框架影響，隱含著害怕跟他人不同以及成為孝順子女的自我期許。不過，當成員選擇與因性別框架協商時，常以手的肢體部位作為表達自我的方式。其次，形塑性別認同的部份，研究發現成員戲仿性別展演行為時可能會有焦慮感，但大部分成員都能藉由Voguing舞蹈的展演，更自在的探索自我想要的性別，甚至有一位成員在團體中確認了自我為無性別。第三，發展性別協商能力的部分，研究發現成員透過參與團體發展出降低他人影響或提升自我內在的聲音的性別協商方法，加以轉化或抵抗社會原有性別架構中的性別框架。最後，基於研究結果與發現，研究者對實務工作者及未來研究提出具體建議。

彼拉提斯解剖書（暢銷改版）

為了解決瑜珈瘦身的問題，作者艾比．埃爾渥斯 這樣論述：

第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！ 以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性 　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹 　　★雕塑修飾曲線　★減低運動傷害 　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！ 　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。 　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。 　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼

、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。 　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書 　　德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半

。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！ 　　雕塑平坦小腹 　　打造美背翹臀 　　重塑迷人雙腿 　　緊實手臂曲線 　　◆彼拉提斯的功能 　　減肥、健身、塑身 　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶 　　改善不良姿勢、端正體態 　　腹背強化，避免傷害及促進復原 　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛 　　針對各項專業運

動需求，加強提升運動表現 本書特色 　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！ 　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！ 　　【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！ 名人推薦 　　【專業審定】 　　郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長 　　【一致推薦】 　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練 　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練　推薦   作者簡介     艾比‧埃爾渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth 　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilate

s, Therapy and Wellness Center）。 譯者簡介     王怡璇　 　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。   簡介 彼拉提斯法 基本彼拉提斯 伸展 ‧大腿後側肌群伸展 ‧脛骼束伸展 ‧髖屈肌伸展 ‧四頭肌伸展 ‧跑者伸展 ‧比目魚肌伸展 ‧梨狀肌伸展 ‧腰部伸展 ‧脊椎伸展I ‧三頭肌伸展 ‧闊背肌伸展 ‧轉頸運動 ‧側彎伸展 ‧練習 初級練習 ‧半捲曲 ‧小碎步 ‧側腿抬舉

預備 ‧滾動如球 ‧脊椎伸展II ‧脊椎旋轉 ‧脊椎下捲 ‧橋式I ‧單腳畫圓 ‧百次I ‧單腳伸展 ‧雙腳伸展 ‧天鵝抬頭 ‧兒童姿勢 ‧平板式脊椎下捲 ‧大腿後擺 ‧肌腱伸展 ‧單腳平衡 ‧風車伸展 ‧腳跟拍打 ‧初級示範步驟 中級練習 ‧抬腿平板式 ‧腿後拉 ‧海豹式 ‧鋸式 ‧交叉轉體 ‧剪式 ‧平行伸展I ‧側踢I ‧傳統側抬腿 ‧踩腳踏車 ‧捲坐起身 ‧單腳後踢 ‧平板挺身 ‧翻滾／臀部前彎 ‧人魚式 ‧泳式 ‧側彎I ‧橋式II ‧頸部提拉 ‧百次II ‧中級示範步驟 高級練習 ‧側轉體 ‧側踢II ‧平行伸展II ‧開腿搖滾 ‧雙腿後踢 ‧短平板式 ‧腿下拉 ‧臀轉運動 ‧

拍腳海豹式 ‧側彎II ‧立姿伏地挺身 ‧側抬腿 ‧跪姿側踢 ‧腹斜肌下捲 ‧橋式III ‧摺疊刀式 ‧開瓶器（螺旋運動） ‧跪姿側踢 ‧平衡控制 ‧星式 ‧高級示範步驟  

健身世界的神秘解碼－在符號、神話與運動的共造之間

為了解決瑜珈瘦身的問題，作者林恬均 這樣論述：

　本研究欲透過神話學及符號學，以兩者之間的微妙連結，來揭露健身神話。使用符號學的系統化結構加以重新架構，試圖對健身符號進行分析，探討現代健身符號之傳達與解讀後，帶入第二層系統－神話學，探討現今社會所建構的健身神話所帶來的迷思轉變，同時從中了解流行文化的更迭、社會價值觀的轉變，在無形之中帶給我們的影響。　　在研究方法上欲透過參與觀察法、訪談法以及現場文本之蒐集與資料分析，期望透過多面向的資料蒐集，能使研究者在解答問題的過程，擁有更加完善的資料輔以將之清晰化。最後以第四節及第五節的分析整理內容回答本研究所提出的問題，一、符號學系統中（一）以符號學系統中的能指與所指看自媒體廣告，統整出三點：健身世

界的意象傳達、健身世界的流行身體及健身世界的身心層面；（二）通過訪談資料揭示出健身房所具有的符號形象，接著再對健身房中的神話學系統、存有與體系進行建構，體現自媒體、身體、廣告交纏而衍生出束縛性的神話世界。