七天瘦身瑜伽的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

7Days瘦身瑜伽(書+1教學DVD)(2版)

為了解決七天瘦身瑜伽的問題，作者矯林江 這樣論述：

　　彙集瑜伽專家、瑜伽導師和教練，歷時三年，足跡遍及中國塞外長城、江南田園，朝覲印度古老的恆河、聖音飄盪的瑜伽聖都瑞詩凱斯，白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神祕壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運動、愛時尚、愛瑜伽的讀者們，拍攝一幅幅體現瑜伽之美的照片。 本書特色 　　健康運動，輕鬆瘦身　　七天瘦身瑜伽　　快速瘦身的筆記書 ★瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）　　掌握正確的呼吸方法，體內供氧充足能燃燒脂肪細胞；控制腦部中樞，防止過度攝取飲食，讓你在一呼一吸間，不知不覺中燃燒脂肪。 ★瑜伽塑身體位法（Asana）　　刺激人體各腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體

質。大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，能充分鍛鍊其他運動無法達到的部位。 ★瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）　　影響腦電波，強化自我控制力；引發人體冬眠基因，在冬眠狀態下加倍燃脂。透過對精神的修煉學會控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產生；負面情緒、對食物的欲望、惰性……從心靈開始調整，努力維持減肥的意念！ 　　．針對「七天瘦身，締造S身形」主題設計，做最自信的美體曲線女孩！ 　　．專業教練step by step指導，讓你不用親自到瑜伽教室，也能擁有確實的瑜伽動作，讓瘦身雕塑事半功倍。 　　．時尚樂活族的必備書，隨書附贈瑜伽教學光碟。 編者簡介 矯林江 　　．國際

瑜伽導師、瑜伽行業權威專家　　．瑜伽行業協會常務理事　　．「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人 　　從事瑜伽教學工作十多年，曾多次親赴印度，斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「瑜伽冥想之父」。 　　將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創造獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系。 　　目前出版的瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培

訓機構的必備教材。著作有：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學》、《瑜伽實用教學大綱》、《四週瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。 自序/004 推薦序1/006 推薦序2/008 Chapter 1 神奇瑜伽　只要7日就能讓妳「享瘦」！ 什麼是瑜伽/018 揭開瑜伽燃脂纖體的奧祕/020 瑜伽燃脂呼吸法/021 瑜伽激瘦體位法/022 瑜伽自然瘦身冥想法/025 改造易胖體質　瑜伽瘦身10大祕訣/026 Secret 1 戰勝肥胖從清腸開始/027 Secret 2 「暖女人」才會瘦/028 Secret 3 多喝水促進新陳代謝/029 Secret 4

學會計算食物的熱量，向禁忌食物說不/030 Secret 5 藏在衣櫥裡的減重祕密/031 Secret 6 打造良好的運動氛圍/032 Secret 7 1＋1＞2　找個朋友一起練瑜伽/033 Secret 8 以戀愛的方式減重/034 Secret 9 寫減重日記，不忘經常獎勵自己/035 Secret 10 持之以恆，是老生常談也是最重要的祕訣/036 華麗「變身」前，必學的瑜伽練習安全守則/037 Notice 1 服裝/038 Notice 2 場所/038 Notice 3 時間/038 Notice 4 潔淨/039 Notice 5 食物/039 Notice 6 沐浴/039

Notice 7 補水/039 Notice 8 休息/039 Notice 9 按摩/039 Chapter 2 瑜伽享瘦基本課程 七種瑜伽坐姿　以靜代動，坐著也能瘦/042 簡易坐/043 金剛坐/043 半蓮花坐/044 全蓮花坐/044 英雄坐/045 至善坐/045 獅子坐/046 七個瑜伽手印　產生神奇的瘦身意念/047 秦手印/048 智慧手印/048 生命手印/049 大地手印/049 能量手印/050 結定手印/050 雙手合十/051 三種呼吸法　調息是瘦身的關鍵/052 胸式呼吸法/053 腹式呼吸法/053 完全呼吸法/054 Chapter 3 瑜伽7日瘦身體位法

練前必看　安全瑜伽/058 Everyday 天天都要做的熱身瑜伽－拜日式/061 The First Day 舒頸四式　打造天鵝美頸/064 頸部環繞/066 魚式/068 眼鏡蛇式/070 貓式/072 纖臂四式　緊實手臂的線條/074 鳥王式/076 直角式/078 前伸展式/080 盤坐伸展式/082 The Second Day 美胸四式－塑造挺立的性感美胸/084 坐山式/086 英雄式/088 駱駝式/090 幻椅式/092 美背四式－雕琢優美的背部曲線/094 扭脊式/096 全蝗蟲/098 兔式/100 搖擺式/102 The Third Day 平腹四式－雕

塑平坦結實的迷人腹肌/104 抱膝壓腹式/106 船式/108 磨豆功/110 步步蓮花/112 The Fourth Day 瘦腰六式－瘦出妖嬈動人曲線/114 半月式/116 乾坤扭轉/118 三角伸展式/120 門閂式/122 坐立扭轉/124 眼鏡蛇扭轉式/126 The Fifth Day 翹臀四式－勾勒緊緻挺翹的性感臀形/128 虎式/130 半蝗蟲式/132 全蝗蟲式/134 弓式/136 The Sixth Day 美腿四式－秀出黃金比例的修長美腿/138 蹲式/140 勇士二式/142 回望式/144 剪刀式/146 The Seventh Day 全身塑形六

式－ 　　雕塑勻稱身形，散發耀眼氣質/148 單腿背部伸展/150 腹部按摩功/152 風吹樹式/154 三角轉動式/156 半駱駝式/158 仰臥扭脊式/160 Chapter 4 解開纖纖瑜伽美人的食物密碼 瑜伽人的飲食/163 惰性食物/164 變性食物/164 悅性食物/164 瑜伽斷食法－生命可以享受之輕/165 斷食前準備1、2、3/165 斷食開始/165 一日瘦一公斤健康瘦身食譜/166 香港衛生署建議日常減重食譜/167 日本盛行低GＩ值（低升糖指數）快速瘦身7日餐/168 7日超速減重餐/170 快速瘦小腹食譜/172 Chapter 5 俏臉瑜伽－ 　　拒絕嬰兒肥，自我改

造當個小臉美人 塑臉瑜伽－每天5分鐘就能瘦臉/176 一起來做超簡單的塑臉瑜伽/177 認真張開嘴巴，瓜子臉之A-I-U-E-O/177 對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛/179 告別大小臉，使兩頰勻稱/181 去除雙下巴，保持尖下巴/183 有瘦臉奇效的瑜伽體位法/185 臉部獅子式/185 鼓腮式/186 穴位按壓式/188 摩擦雙耳式/189 附錄 路經一片繁花，收穫一場繁華/190 推薦序 　　瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。瑜伽除了可以達到運動的效果外，也能針對身體局部進行雕塑，更棒的是還能夠達到復健矯正體態的效果。而對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽

是很好的選擇。 　　現代人的生活型態普遍不健康，壓力又大，經常是因為長時間的久坐、久站或姿勢不良，造成身體曲線歪斜，壓迫內臟，脂肪囤積在腰、臀、大腿等部位。一些錯誤的姿勢，例如：駝背或是翹腳等，雖然一時間舒服了，但是這些壞習慣長久下來，會造成脊椎側彎、骨關節受到壓迫，甚至循環代謝出現毛病。所以我們經常聽到一些女性朋友抱怨，在努力節食後體重雖然減輕了，但是身體的曲線仍然無法達到理想的目標，這就是體重跟體態之間微妙的關係。瑜伽最大的好處之一，就是能夠矯正我們的體態，緊實身體各部位的線條，尤其是肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿、小腿等外顯部位，改善駝背、圓肩，讓骨盆和脊椎回到正確的位置，也能夠舒緩身心的

壓力。 　　除了體態問題，全世界成人最常見的的問題就是腰酸背痛或是肩頸僵硬，經由瑜伽的練習，我們能夠放鬆緊張的肌肉、伸展沾黏的筋膜，活動我們的關節，也能讓關節產生關節液作為潤滑劑，避免關節軟骨過度的磨損，以增加關節的靈活度、解除疼痛，保護到關節面。 　　除此之外，瑜伽還有一項獨一無二的益處是其他運動所無法取代的，那就是按摩我們的內臟器官。經由扭轉的練習，瑜伽能夠有效的按摩我們的腹腔器官，消除脹氣、改善消化不良和便祕等。 　　本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。在練習過程中，體會瑜伽所產生的能量，做多少算多少，不要勉強自己一次就要做到位，慢慢享受瑜

伽帶給妳的改變；如果能再配合良好的飲食習慣， 7天下來，妳想不瘦也難！ 推薦人簡介 王宥人（Edison） 　　目前擔任2002體適能講師，以及臺安醫院新起點運動中心暨True Yoga全真概念的資深瑜伽老師，曾於歐洲平衡瑜伽學院培訓，持有美國瑜伽聯盟 RYT200 認證，及美國 YOGAFIT Level 5、美國老人瑜伽、美國產前產後孕婦瑜伽、解剖學等證照，是一位頗受學員喜愛的瑜伽老師。

七天瘦身瑜伽進入發燒排行的影片

十二週整合式訓練課程對成人身體組成與骨質密度的影響

為了解決七天瘦身瑜伽的問題，作者李佳倩 這樣論述：

背景：隨著醫療的進步與普遍性，國人的壽命餘年得以延長，臺灣在107年正式邁入「高齡社會」，代謝疾病與骨質疏鬆症儼然成為國人不可小覷的流行病，尤其是中、老年人更應加以注意。目的：以預防醫學為願景，希望能設計適合社區成人的運動課程，讓民眾能在家從事簡易運動，藉以提升健康生活的型態與意識。方法：本研究採用描述性統計、迴歸係數同質性檢定、相依t檢定與單因子共變數來進行分析，招募50位有意願且無運動習慣的社區成人當作研究對象，分成實驗組25人，對照組25人，並針對實驗組實施十二週整合式訓練課程。結果：（一）實驗組與對照組的身體質量指數（BMI）、體脂肪百分比與腰臀比，並未達顯著差異（p > .

05），而肌肉量與內臟脂肪則達顯著差異（p < .05）。（二）實驗組與對照組的骨質密度並未達顯著差異（p > .05），但實驗組在運動訓練後的差異情況不大，顯示運動有減緩與維持骨質的效果；反觀，對照組的骨質密度則有退化與流失的趨勢。建議：本研究是針對社區成人利用下班閒暇時間進行實驗，若實驗樣本數、介入時間、運動強度以及訓練週期能夠增加，並加入飲食、生活作息、工作型態的監控，效果可能會更加明顯。