好習慣運動教室 課表的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

Energy全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛!

為了解決好習慣運動教室 課表的問題，作者Energy（胡孝新） 這樣論述：

　　有多久的時間，忽略自己的身體了？ 　　是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？   　　關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！   　　運動，從一開始就要做對！ 　　保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始，重新認識「運動」這件事，打好基礎，可以預防50%以上的運動傷害。   　　揮別經年累月的肌

肉痠痛，原來毛巾這麼好用！ 　　使用家裡就可以找到的毛巾，讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體，找回自由。與其他健身輔助品相比，毛巾彈性較低，回彈力不高，在做伸展運動時是非常好的輔助品，能避免過度出力，也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展，更容易穩定運動中的姿勢，運用變化多元。   　　動、不動，都好用的脊椎枕！肌力運動的訓練良伴。 　　對於核心運動初學者來說，枕頭是非常好的輔助品，彈力不過高，軟硬適中，避免姿勢操作時，力量拿捏不對，而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛，具有穩定關節與保護作用。   　　從關鍵需

求，打造屬於自己的運動課表！ 　　不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等，這個章節已經設計好一連串的運動模式，每個模式約有10~12種動作，只要每天跟著做3~5個循環，身體會告訴你。   　　習慣，養成運動循環！ 　　康德說過：「越自律的人，活得越自由。」 　　運動亦如是，越是自律運動的人，就越能自由控制自己的身體。   　　習慣，是從自律而來，而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表，在運動變成你的習慣之前，要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長，不妨從14天的肌力或心肺訓練開始，讓自律養成好習慣。   　　投資自己的健康存摺，找回

失去的身體動能！   本書特色   　　＊詳細動作分解圖與影片教學，從一開始就打下正確的基礎。 　　＊動作簡單，易學，沒有場地與器材限制，不用去健身房也可以操作。 　　＊60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表，找回身體的自由！   各界菁英齊聲推薦！ (依姓名筆畫順序排列) 　　MASA 超人氣型男主廚 　　女  王 百萬粉絲兩性作家 　　周家瑜 金石堂集團總經理 　　高文音 年代新聞台「聚焦2.0」 主持人 　　陶韻智 XRSPACE總經理、Inside部落格創辦人 　　楊月娥 三立電視台「健康有方」主持人 　　詹惠珠 財經專家 　　潘慧玲 資誠會計師事務所

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