多吃蔬菜少吃肉的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

A型小將の輕盈瘦身術：知道血型就能瘦!

為了解決多吃蔬菜少吃肉的問題，作者中島旻保 這樣論述：

史上第一本血型減肥書！ 不論你是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 　　血型不只決定個性? 　　每種血型都有適合/不適合的食物? 　　搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 　　史上最有科學根據的瘦身法！ 　　血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 　　美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 　　本書中的「血型瘦身法」是將奠定

於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 　　除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 　　引爆歐美日韓瘦身狂潮的 　　免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ 　　．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ 　　．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ 　　．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 　　吃白飯胖

得快？ 　　喝醋能幫助瘦身？ 　　激烈運動能夠燃燒體脂肪？ 　　早上吃香蕉能瘦身？ 　　其實，大家都搞錯了！ 　　瘦不下來的的關鍵在於──A型！ 　　A型小將必瘦絕技 　　◎白飯是瘦身好朋友！ 　　◎多吃蔬菜少吃肉！ 　　◎劇烈運動不易產生效果！ 　　從今天起，知道血型就能瘦！ 作者簡介 中島旻保 　　1949年生，富山縣人。中島脊骨神經醫學中心院長、日本綜合醫療學會議員、臨床基因醫療學會基因醫師認證醫師。於美國愛荷華州帕曼爾脊骨神經醫學大學，廣泛地學習基礎醫學、小兒科學、婦產科學、心理學。爾後，專攻臨床診斷學、X光學，建立獨樹一格的自然醫療法。目前以美國聯邦政府公認脊骨神經醫學

醫師的身份（D.C）進行診療的同時，跨領域地從事演講、替雜誌撰稿、撰寫書籍、上媒體節目。著有《O型人半夜吃烤肉也不會胖？》（講談社＋α新書）。www.drnakashima.com/ 譯者簡介 張智淵 　　台北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《夢象成真》、《昔年往事》等四十餘本小說，以及《為什麼老闆要裁員不要減薪？》、《打造你的幸福腦》、《不熬夜，不死背，睡前一分鐘驚人學習法》(以上皆為時報出版)，現為專職譯者。 　　E-mail：[email protected] 第１章　血型和身體之間令人意外的關係 理論○1　血型不只決定個性！ 瘦不下來說不定是

因為血型！ 血型瘦身術不勉強、不刻意，才能持之以恆！ 瘦身的根據在於血型的起源！ 理論○2　每種血型都有適合、不適合的食物 即使吃相同的食物，也有血型也不會胖 掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」 每種血型都有適合、不適合的凝集素！ 理論○3　你所做的運動，其實並不適合你？ 瞭解血型的「性質」，才能有效率地瘦下來 「血型瘦身術」的優點 第２章　A型小將的基本知識 check！！　概略分析A型小將 基本知識○1　A型小將是這樣的人 A型小將是什麼樣的性格？ A型小將的身體特徵是？ A型小將特別需要注意的身體狀況是？ 基本知識○2　A型小將的飲食指南 A型小將的飲食特徵是？ 基本知識○3　適合與不

適合的食材 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的蔬菜 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的魚類／肉類 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的穀類 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的水果 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的雞蛋／乳製品 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的豆類／堅果類 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的油品／調味料 A型小將「易發胖」／「不易發胖」的飲料／甜點 第３章　透過飲食實踐！ check！！　確認A型小將的瘦身料理！ 實踐○1　塑造易瘦體質的飲食知識 基本上，飲食要配合季節！ 提高營養吸收的蔬菜吃法 避免中毒的吃肉方法 吃甜食、喝酒的方法 實踐○2　A型小將的瘦身料理重點 A型小

將的瘦身料理是？ A型小將的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」範例 實踐○3　A型小將「易發胖」的點心 A型小將的點心是？ 建議積極攝取的點心 實踐○4　A型小將「不易發胖」的外食 A型小將的外食重點是？ 如果不知道該吃什麼，就選這些吧！ 實踐○5　A型小將的瘦身食譜     雞肉酸辣湯／莫札瑞拉起司雞排佐香菜醬汁／醬炒雞肉蔬菜／ 醃漬沙丁魚／豆腐漢堡排／亞洲風甜點 第４章　A型小將的生活習慣瘦身術 check！！　A型小將的生活容易變成這樣…… 生活習慣○1　A型小將的瘦身生活要這樣做 A型小將的瘦身知識？ 生活習慣○2　建議A型小將做的運動 A型小將適合的運動是？ 這些是建議A型小將做的運

動！ 生活習慣○3　提高運動效果的瘦身伸展操 透過６個伸展動作，讓身體伸展！ 生活習慣○4　A型小將消除壓力的方法 A型小將會如何感到有壓力？ 建議A型小將採用的消除壓力方法。 Column○1　血型的基本知識 Column○2　建議A型小將服用的營養補充品 Column○3　小將們的瘦身發表會 血型瘦身術不刻意、不勉強，才能持之以恆！許多想瘦身的人，會先在意吃的「量」。然而，在瘦身過程中，真正重要的不是「量」，而是「質」，也就是吃的內容。本書中解說的「血型瘦身術」是透過選擇食材食用，達到讓身體更健康的目標。透過這麼做，會從體內活化身體，以身體原本具有的力量，自然提高代謝率。結果，不必想吃

什麼卻強迫自己克制，或者減少飲食量，就能自然地瘦下來，而且不用擔心會復胖。或許有人會認為：「我之前不管怎麼努力都沒用，我才不相信不克制食慾就能瘦下來。」制限飲食、極端地降低攝取熱量的「斷食瘦身術」，復胖的可能性非常高。然而，「血型瘦身術」是以從根本調理體質為目標，大約一週後，最慢一個月後，即使沒有減少飲食量，無論是從體重或從身體的線條變化，都能看出效果。此外，也有人在瘦身的過程中，只在意體重和BMI（身體質量指數）等數值。然而，如同每個人長得都不一樣，脂肪和肌肉的比例、骨質密度也都各不相同。數值充其量只不過是顯示你的身體狀態的一項指標罷了。那麼，該以什麼為目標瘦身呢？那就是你的身體「外觀」。飲

食生活中若是犯了一堆錯，就會造成上臂和腹部肥胖，或者瘦到皮包骨，皮肉下垂，導致體形走樣。如果不運動，只靠制限飲食瘦下來，儘管BMI屬於瘦子型，體形也和理想相去甚遠。也就是說，要瞭解自己的身體，比起數值，「外觀」才是最好的方法。「血型瘦身術」中，沒有光吃某個食材就是好的，相對地，也沒有絕對不能吃的食材。光是以適合自己血型的食材為主，實踐均衡「質」佳的飲食生活，身體自然就能變得緊實。然後，達到接近令自己滿意的理想體形。瘦身的根據在於血型的起源！農耕民族誕生於約20000年前。開始農耕，吃穀物和農產品的民族。A型適合蔬菜和米飯的體質日本人當中，最多的血型。具有農耕民族的性質，所以適合植物性的食物。吃

蔬菜比吃肉適合、吃米飯比吃小麥適合。

多吃蔬菜少吃肉進入發燒排行的影片

國小教職員工對蔬食日餐食之營養知識、飲食態度與滿意度 對行為意圖之研究

為了解決多吃蔬菜少吃肉的問題，作者蔡佩芳 這樣論述：

為了落實「多吃蔬菜少吃肉」，教育部推行「每週一餐無肉日」，期許能達成減碳、健康的雙重目標，國小教職員工做為第一線執行教育部法令的推手，其言傳身教尤為重要，因此本研究擬探討國小教職員工對蔬食日的營養知識、飲食態度與滿意度對行為意圖之影響，研究以便利抽樣針對台南市國小教職員工進行問卷調查，總計發放530問卷，有效問卷443份(83.58%)。研究結果透過SPSS12.0統計軟體進行分析，以敘述性統計分析、皮爾森績差相關分析、迴歸分析等統計方法進行資料分析與驗證，結果顯示國小教職員工蔬食日的營養知識、飲食態度與滿意度對行為意圖有正向顯著影響。最後根據研究結果針對蔬食日餐食提出具體改善建議。

神奇的七代名醫湯瓶八診.茶療、香料、食養祕帖：1300年不藏私救命祕方，嚴選有效的超級食物

為了解決多吃蔬菜少吃肉的問題，作者楊華祥 這樣論述：

　　兩岸三地全球華人爭相搶讀， 　　多國皇室、名流大力推薦， 　　伊斯蘭保健、中醫、自然療法、現代醫學合併運用， 　　源自漢唐的1300年茶療、香料、食養嚴選祕方大公開！ 　　★    國家級非物質文化遺產 　　★    聯合國國際自然療法終身成就獎 　　清康熙至今，發明「湯瓶八診」的七代醫武世家，其傳人皆少病並長壽近百歲或破百歲。楊華祥教授不僅是第七代傳人，他還融合千年伊斯蘭保健法、三百年家傳絕學、三十年臨床經驗，總結出最適合現代人使用的、無副作用的保健祕方，深受多國皇室、政商名流所信賴。這次，楊教授利用隨手可得的食材、藥材、香料，運用簡單的烹煮步驟，公開50道保健、救

命祕方！ 　　用對香料，不怕大小毛病來報到！ 　　「湯瓶八診」的特色之一就是大量運用香草、香料的排毒、療癒功效，除了運用在水療（泡腳洗浴）、油療（按摩熏香）等，更常搭配各式食材，運用至日常料理、茶飲，有病治病，無病養生。 　　★    不只去羶腥，花椒其實有奇效：喝「花椒水」有助於祛寄生蟲；「花椒蛋汁」健脾溫腎、和胃益氣之效…… 　　★    孜然不只解膩，還具食療之效：消食化積、醒腦通脈、祛寒除濕，還能殺菌。「孜然馬鈴薯」能調理胃寒；「孜然粉和醋」能祛寒氣，改善心絞痛和失眠。 　　★    小茴香溫肝腎，助消化：「茴香無花果飲」溫中散寒，能治疝氣；「小茴香煎水」有效預防痛經。

　　★    肉桂妙用多，香甜又美味：肉桂能治感冒、頭痛、腸胃不適、經痛及肌肉緊張等，「肉桂奶茶」好好喝，不只促進血液循環，還可改善食慾不振；「肉桂山楂粥」改善手腳冰冷、脾胃虛弱；「大棗肉桂糕」有健脾溫腎、和胃益氣之效…… 　　★    家備生薑，小病不慌：薑的保健功用流傳數千年，「薑汁可樂」防寒祛痰，適合冬季飲用；「大棗薑湯」促進氣血流通，改善手腳冰冷；「綠茶薑湯」預防中暑很有效…… 　　喝茶保健，全球趨勢，煮手好茶，全家健康！ 　　 　　「寧可三天不吃飯，不能一日不喝茶。」作者楊教授的父親一直有喝八寶茶的習慣，無事時就端一碗慢慢品飲，據說他年逾八十時，不但不顯衰老，反而長出新牙

！品茶不只是生活情趣，茶更為萬病之藥。西方國家偏愛花草荼，中國《神農本草》、《本草綱目》也對茶的「藥用」有詳載……長期飲茶可使人元氣旺盛，百病難侵，有病易癒。 　　★    明目清心，延年益壽→名醫強推回族八寶茶（無固定配伍，常見的有：茯茶、桂圓、紅棗、枸杞、芝麻、葡萄乾、核桃仁、冰糖──其中，紅棗、枸杞一定要） 　　★    消脂減肥，清熱利水→虹飲茶（枸杞子、去除紅棗、赤豆、綠豆、黑豆） 　　★    溫脾養胃，提神健身→丁香蜂蜜茶（丁香、蜂蜜、陳皮） 　　★    解毒平壓，養肝舒氣→原蜜飲（天然蜂蜜、鮮西芹） 　　★    活血理氣、除斑美容→美容除斑茶（鮮玫瑰、冬瓜皮）

　　食裡藏醫，能救90%吃出來的病！ 　　是藥三分毒，常吃無益，藥補不如食補；更何況，現代健康問題大多數都是飲食造成的，所以從飲食習慣和菜單中下手，既滿足了味蕾，又找回健康！ 　　★    便祕實在好痛苦→「紅糖黑米暖胃粥」適用於治療肺燥咳嗽、大便祕結、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症狀。 　　★    老年人和小孩脾胃不佳→「養胃蛋奶糕」有養胃健脾、增進營養之效。 　　★    膚色不均、長痘痘，上班、上課心情很不好→「黑豆枸杞雞爪湯」補充膠原蛋白，同時增加皮膚彈性、美白祛痘。 　　★    媽咪產後體虛坐月子→「木瓜魚湯」適合坐月子及氣血兩虛的產婦食用。 　　　

　失眠睡不著，工作效率差→「三紅薏米鴨」滋陰清熱、改善失眠，對女性失眠患者尤其有效。 本書特色 　　★    中醫＋伊斯蘭醫學＋現代醫學合併運用，1300年保健食帖全分享。 　　★    家庭必備，全家老小都能找到適用的食補祕方。 　　★    簡單煮、無負擔，食材、香料買得到，直接使用或搭配正確的藥材皆可，沒有繁複步驟，美味輕鬆上桌。 　　★    從小毛病到難纏疾，從瘦身、近視、便祕、經痛，到高血壓、糖尿病、脂肪肝，都可以找到相對應的食療祕方。

以理性行為理論探討國小教職員工對蔬食日餐食之研究

為了解決多吃蔬菜少吃肉的問題，作者周俞汎 這樣論述：

近年來，氣候變遷帶來的影響已成為全球無法逃避的課題，飲食習慣的調整能有效降低碳足跡。而配合節能減碳政策，臺南市政府教育局為建立及落實環境保護意識，建議學校應配合推行每週一日蔬食餐。本研究主要以理性行為理論探討國小教職員工對蔬食日餐食之研究，以臺南市國小教職員工為問卷調查的對象，探討對於蔬食日餐食的營養知識、對於蔬食日餐食的態度及對於蔬食日餐食的主觀規範三者是否影響其行為意圖。本文問卷以便利抽樣方式進行問卷發放，總共發放550份問卷，實際有效問卷數463份，回收率為92%。再以 SPSS12.0 統計軟體作為工具，以進行信效度分析、描述性分析、相關分析與迴歸分析之驗證，研究結果發現：一、國小教

職員工對蔬食日餐食的營養知識對行為意圖有正向顯著影響。二、國小教職員工對蔬食日餐食的主觀規範和行為意圖有正向顯著影響。三、國小教職員工對蔬食日餐食的態度和行為意圖有正向顯著影響。