fitness健身房的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

初學者基礎重訓指南：背部.手臂.腿部.核心.臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌

為了解決fitness健身房的問題，作者KyleHunt 這樣論述：

觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 　　想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 　　自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 　　本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 　　針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 　　讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ 　　◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 　　針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 　　1、35種基礎動作，

打好訓練基底 　　初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 　　2、70項進階訓練，提升健身效能 　　視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 　　◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 　　1、目標明確的4週訓練計畫 　　設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 　　2、有效增肌減脂的飲食原則 　　只要依照身體質量指數，吃對應的

足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 　　1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 　　2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 　　3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 　　4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。 好評推薦 　　開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監   　　這是我第一次開始重訓時希望擁有

的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員 　　我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員

fitness健身房進入發燒排行的影片

中小型健身房於健康休閒產業的競爭優勢與經營策略之研究-以Anytime Fitness健身俱樂部為例

為了解決fitness健身房的問題，作者游春昭 這樣論述：

本身就是資深健康休閒事業經理人的我，有感這個產業已漸達到營運管理的瓶頸，一窩蜂開設大坪數健身房的膨脹經營下，投資、經營和管理這三方失衡的失敗例子時有所聞。於是我開始反思，大規模一定就是好嗎？逆向思考，或許小而美才是永續經營的真正王道。2015年，美國的連鎖健身品牌Anytime Fitness 健身俱樂部登陸台灣，以中小型規模為經營策略，一年內即開展超過10個營業分點，以加盟策略型態佈局健身市場，選址走入更接近民眾的巷道裡，成功在社區中穩健營運。本研究透過觀察研究此一個案，分析Anytime Fitness健身俱樂部營運架構與人力運用發展。探討其健身俱樂部服務管理的特質與行銷管理活動計畫。透

過分析中小型健身房“Anytime Fitness健身俱樂部個案研討”了解實務經營者的營運模式與盈利狀況，同時針對國內不同型態相關產業之經營管理模式現況進行了解。研究理論主要將個案以競爭者五力分析，商業模式，和行銷策略STP分析，並透過質性訪談與業界其他不同類型的經營者或管理者就不同類型健身房之商業模式的差異，來比較新舊營運模式的優缺點與未來的盈利點以及整個健身產業發展的未來方向。透過研究個案營運模式探討與分析，協助產業歸納出可行與適性之健康休閒服務經營管理模式的關鍵成功因素，提出現行健康休閒產業之可能瓶頸與未來可行方向，藉以提供經營者或投資者未來產業經營視野與推動決策參考借鑑。