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彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】

為了解決腰腹減肥健身操改善的問題，作者邱俊傑 這樣論述：

醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。        擺脫背痛好元氣 　　◆改善肩頸腰背酸痛　　 　　◆預防背痛反覆發作 　　◆提昇骨盆穩定度　　　 　　◆預防脊椎退化病變 　　舒壓解鬱好心情 　　◆消除疲勞　　 　　◆舒緩壓力 　　◆幫助入睡　　 　　◆紓解肌肉緊繃感 　　輕鬆雕塑好身材！　　 　　◆消除手臂贅肉　　 　　◆消除腹部脂肪 　　◆纖腰/美背/提臀　　 　　◆美化腿部線條

排子宮的寒：拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老

為了解決腰腹減肥健身操改善的問題，作者楊力 這樣論述：

　　女人都想要的溫養子宮的保養書！ 　　「十女九寒」，子宮一旦寒冷，氣虛、血虛就找上門， 　　暖養子宮，女生才能由內而外美麗，並遠離婦女病！   　　身體會說話，女性宮寒的八大症狀 　　●手腳冰涼 　　●冷暖交替膝蓋痛 　　●肌膚易出油 　　●黑眼圈 　　●皮膚乾燥皺紋多 　　●月經不調 　　●痛經 　　●難受孕 　　▍女人一過30歲，寒氣就趁虛而入 ▍ 　　女人屬陰，陰主寒，陰盛則內寒。中醫認為「寒趁虛而入」，此時就給宮寒可乘之機。女人的寒氣極易凝聚於胞宮（即子宮），導致手腳冰冷、腰膝涼痛、腹冷而瀉。還常出現脾腎陽虛、心腎陽虛、肺腎虛寒等一系列寒證。 　　▍內寒，使女人早衰 ▍ 　　

內寒，是指體內陽氣虛衰。黃帝內經中形容：「身寒如從水中出」。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小腹冷痛；另一方面是氣化功能減退，陰寒水濕停聚造成的各種病症，如閉經、多囊性卵巢症候群、月經後期、痛經、帶下病、不孕症、子宮肌瘤、白帶量多、妊娠水腫、不孕，甚至出現憂鬱症，嚴重者，會使更年期提早，出現早衰的徵兆。 　　▍下半身寒冷，有臟腑失調隱患 ▍ 　　☉腹部受涼，臟腑功能失調 　　☉腰部受寒，腎氣受損 　　☉膝蓋受寒，易致關節炎 　　☉足部受寒，影響血液循環 　　☉子宮受寒，則女性生殖力低下 　　▍顧好子宮，從女子的每一個階段開始▍ 　　女生從生理期、到準備備孕、受孕，直到更年期來臨，每個階段都

有各自要面對的狀況，若懂得順應週期，好好調養子宮，就能慢慢衰老，更年輕健康！ 　　【生理期養生法】經期常頭痛的人，最好不在經期洗頭。可多攝取補血養血的食物，補充經期流失的血液。 　　【月子期養生法】每天一杯「山楂紅糖水」去寒調經，可改善月經不調、痛經、頭痛等問題。 　　【產後期養生法】調配飲食、健身操就能改善產後缺乳、腰痛、頻尿、腹痛的問題。 　　【疑難雜症都解決】對於白帶過稀或量多、不孕、乳腺增生、卵巢早衰等婦女問題，書中提供各種對症食療和平日養生法。 　　▍排宮寒實用觀念▍ 　　●食暖養腸胃，89道四季當令溫養食譜 　　少吃寒性、生冷食物，尤其是手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周

期者更應注意。腸胃喜溫熱而惡寒冷，寒氣入侵會使腸胃蠕動能力減緩，傳導功能失調，容易出現腹瀉、便祕等症狀。 　　【養血、活血的黑豆蛋酒湯】 　　黑豆100克，米酒100毫升，雞蛋2個，紅糖適量做湯食用。每日2次，連服3～5天。養血、活血、止痛的效果好，可調理女性虛寒引起的痛經。 　　【紅糖薑汁蛋包湯，補氣養血散寒】 　　取5g老薑洗淨，放入水中用小火煮10分鐘。在薑水中打入2顆雞蛋煮成蛋包，煮至浮起，加入50g紅糖攪勻即可。 　　●22個穴位按摩，動手按一按，子宮更健康 　　不受任何時間、地點限制，隨時隨地都能做的穴位安按摩和艾灸，每天幾分鐘按壓穴位，就能疏通經絡、活血化瘀，真正斷絕宮寒問

題。 　　【艾灸腎俞、命門補陽氣】 　　【按壓陽池穴，讓手腳變溫暖】 　　●每天5min，做個暖女人 　　【練習暖宮操】 　　【學會熱敷，防止膝蓋受寒】 　　熱敷分為乾濕兩種，乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，濕敷是使用溫熱濕毛巾或紗布敷上膝蓋，每次20～30分鐘，每日1～3次。 　　【睡前喝生薑紅糖水，暖脾暖體】 　　取3片生薑，8克紅糖，用熱水沖泡，每晚睡前飲一杯，可活血暖體，改善四肢冰冷。 本書特色 　　本書可解決以下女性難題 　　1．不孕多年，但是因宮寒問題，不容易受孕者 　　2．想瘦身減肥，但代謝循環不好 　　3．女性有月經不調、痛經者 　　4．網路上排寒方法很多，不知哪個才可

靠 　　經常手腳冰冷的女性 名人推薦 　　李昀真 (爾雅中醫診所 院長) 　　陳峙嘉 (雅丰唯心中醫診所 院長)  

身體活動課程對輕中度智障者職業生理功能的成效

為了解決腰腹減肥健身操改善的問題，作者張兆韡 這樣論述：

目的： 本研究目的在探討為期八週、每週三次的身體活動課程對於輕中度智障者的職業生理功能的影響，分別探討其對於（1）體適能及（2）工作體能方面的改變。方法： 研究對象為高雄市某福利基金會庇護工場之輕度及中度智障生產員，完成八週活動介入以及前後測者共計8名（男6名，女2名），平均年齡28.75歲（標準差7.59）。實驗介入之「身體活動課程」乃參閱Jewett, Bain與Ennis（1995）「終身體適能發展課程」的原理來設計，內容包括：動態伸展操為主的暖身操、以有氧活動提昇心肺功能的主運動，和以徒手肌力訓練及伸展運動作為恢復運動，並結合體適能概念及飲食營養與健康生活的認知課程。研究所指之體

適能則包括身體質量、心肺適能、肌肉適能和柔軟度；工作體能包括移動與平衡能力、負重能力、手功能、姿勢變換能力等功能性能力。分別使用行政院體育委員會（2001）公佈的「國民體能檢測實施辦法」和張彧等人（2005）所發展之「台大醫院功能性能力評估－身體能力測試」來量測。以無母數分析之魏克森符號等級測驗法（Wilcoxon rank-signed test）與效益量（effect size）來檢定體適能及工作體能的訓練成果，並輔以個案研究法（case study）方式，來探討實驗介入個別性成效。結果： 在體適能部分，對輕中度智障者之心肺適能可達接近中等效益量的成效；對身體組成和柔軟度方面能力雖可提升

，但未達顯著性；對腹肌耐力則未有任何成效。在工作體能成效上，對輕中度智障者之移動與平衡能力、負重能力、手功能、和姿勢變換能力等多數分項測驗都有達到顯著性改善，效益量輕度到高度不等；但在移動與平衡之左右單腳站立及左右閉眼單腳站立、負重能力之胸部至眼高雙手抬舉、手功能之左右手握力、姿勢變換能力之連續彎腰取物再站起等分項能力，未能達到顯著性改善成效。結論： 身體活動介入對智障工作者在體適能及工作體能上有改善成效。建議學校能針對智障者生理特質規劃相關體能活動，職場也能重視智障工作者生理負荷及職業健康的相關議題。職業重建應將體能活動訓練納入提升工作能力措施之ㄧ。此外，在智障者職業生理功能的促進上，需提

供飲食控制及相關心理衛教諮商以達到相輔相成之成效。