老人啞鈴重量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年

為了解決老人啞鈴重量的問題，作者樂茝軍（薇薇夫人） 這樣論述：

這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。 她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物： 「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！ 　　學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。 　　如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉； 　　先窺視一下老後的生活，才不會慌張。 　　現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，

同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。 　　薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。 　　☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆ 　　薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫 　　齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠 　　8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！ 　 　　本書重點 　　1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及

各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。 　　2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下

憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！ 　　3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！ 　　薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟， 　　實踐心中「最理想的老後生活」： 　　◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就

好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」 　　◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。 　　◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在

今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。 　　不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！ 掛名推薦 　　♦殷允芃（記者／作家／「天下雜誌群」創辦人） 　　♦簡媜（散文家／繪本作家） 　　（按姓氏筆劃排列） 　　來稿推薦（部分節錄） 　　♦她（樂茝軍）這個慧心人知道，活著不論什麼年紀，對人生總得視角廣闊，挺

胸樂觀面對。────齊邦媛（作家／學者） 　　♦…不諱言老病死，言簡意賅地分享自己的老年生活哲學，對於逐漸步向老境「死亡來到前，必須好好活著」的我，或是需面對家中老者的年輕晚輩而言，每段文字讀來都能啟發人心。────王榮文（出版人／文化人） 　　♦透過她的文字，看到開朗、豁達、並且寬容的情懷，一如陽光，自在灑落林間，指點出光與影交織的一條人生之路────向陽（詩人／作家） 　　♦這本書不必強調作者年齡也會站得好好的，因為好看。鶴立雞群的理由之一是薇薇沒有擺「專家」的姿態，只像跟身旁友朋喝茶聊天，娓娓分享她的生活小故事，以及她的智慧，可讀，可親。────林懷民（「雲門舞集」創辦人／作家／舞

蹈家／編舞家） 　　♦享受平靜、滿足與自在，快樂不假外求。這種有智慧的老去方式，是你我理應效法追隨的；在此鄭重推薦這本堪稱「寶典」的新書《九十挺立──繼續舞向終點》────蔡全茂（畫家／作家廖玉蕙的先生） 　　♦在享受這豐美人生的同時，薇薇也不忘分享她的經驗與智慧給我們：不管年紀多少，都要挺立地舞向終點！────簡靜惠（文化人／洪建全教育文化基金會董事長）  

老人啞鈴重量進入發燒排行的影片

研究生規律運動行為相關因素之研究－PRECEDE－PROCEEDModel之應用－

為了解決老人啞鈴重量的問題，作者黃貝玉 這樣論述：

本研究之主要目的是想了解研究生規律運動行為的現況，並應用PRECEDE－PROCEED Model為研究架構，探討規律運動行為相關因素。以北市某大學之碩士班研究生為母群體（運動與休閒學院除外），採機率比率抽樣法抽出樣本，利用結構式自填問卷方法進行資料收集，計得有效問卷336份。其重要結果歸納如下：一、研究對象中有20.5％的人有規律運動行為，其規律運動項目主要為跑步、重量訓練（舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐）及游泳。二、在素質因素中，運動知識方面，屬於中等程度的了解；在規律運動態度方面，偏向正面的態度；在規律運動的自我效能方面，顯示其運動自我效能偏低。運動知識、運動自我效能與從事規律運動行為之間

呈正相關。研究對象中，男性、自覺健康狀況愈好、運動知識得分愈高、運動自我效能愈高，規律運動行為的情形愈佳。三、在使能因素方面，在居住地方的運動設備方面，平均有3.2種；在居住地區的運動場所方面，主要是學校球場、公園、學校田徑場；在運動場所的限制或規定方面，主要是以「有時段限制」、「需付費」、「需自備運動器材」。運動設備的數量、運動場所的數量、運動場所的限制與從事規律運動行為之間無相關。四、在增強因素方面，平均只得到4.2個社會支持，顯示研究對象的運動社會支持偏低；研究對象主要社會支持來源是同事、同學、朋友。運動的社會支持與從事規律運動行為之間呈正相關，即運動社會支持愈多，規律運動行為的情形愈佳

。五、自覺健康狀況、運動知識、運動態度、運動自我效能、運動社會支持及運動場所的限制為影響規律運動行為之重要因素，其中以社會支持對規律運動影響最大。

肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健X營養X鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生

為了解決老人啞鈴重量的問題，作者陳昭蓉,林宗慶,許碧惠 這樣論述：

「肌少症」已成高齡社會最熱門、關注的議題；　 臺灣進入高齡社會，千萬別讓「肌少症」成為你失能的原因！ 　　40歲開始，身體肌肉便開始流失，並隨年紀增長而加速。 　　根據統計，臺灣65歲以上的長者，每10名至少有一名罹患肌少症， 　　目前全臺有近30萬名患者。可怕的是，有８成的人渾然不知！ 　　走路遲緩 　　毛巾擰不乾 　　座椅起身困難 　　體重無故減輕 　　……都是肌少症的徵兆， 　　輕影響行動力，走不出去； 　　重則導致失能，坐在輪椅上或臥床。 　　拒絕失能，影響後半生…… 　　衛生福利部國民健康署署長－王英偉及多位醫事各界傾力推薦， 　　第一本結合醫師、營養師及物理治療師的肌少

症7人專業團隊， 　　聯手打造50個肌密行動，給你最全面有效的防肌少策略， 　　帶你養肌抗衰活得好，人生更健康精彩！ 　　★適用對象： 　　所有超過40歲的你，家裡都該有的「養肌抗衰、增肌減脂」保健書，照顧自己以及家中長輩。 　　▎強肌力50問，全方位解答肌少症相關的50個迷思 　　˙肌少症是老年人專利，我還年輕不用擔心？ 　　˙熟齡族偏好清淡飲食，「粗茶淡飯」才是健康之本？ 　　˙預防肌少症，三餐該怎麼吃，蛋白質該如何攝取？ 　　˙瘦的人比較容易有肌少症的問題，胖的人就不用擔心？ 　　˙要做什麼運動，才能預防肌少症；肌少症的人又該做什麼鍛鍊呢？ 　　˙有三高問題、慢性病的人，如何預防肌少

？ 　　……50個重要的肌少症迷思及自我檢測法，以Q&A的方式便於快速檢索、 　　排疑解惑，給你最完整的防護觀念與解決之道。 　　▎最強肌少症７人專業團隊，聯手帶你養肌抗衰不肌少 　　擁有治療肌少症豐富經驗的醫師X營養師X物理治療師，合力打造的肌少症寶典，整合最新保健觀念、飲食營養、運動鍛鍊，全方位跨領域給你最實用、易執行，同時面面俱到的養肌防衰、增肌減脂之道，有效解除失能危機。 　　▎超過40組醫師把關，教練／復健治療師示範的強肌力鍛鍊影片QR Code 　　最貼近現代人的需求，不用特別上健身房，不需特別空出時間，更不必大筆消費，只要在家裡，隨時都能利用零碎的時間動起來鍛鍊；獨創

多組簡單易上手的強肌力運動，還可依照自身能力選擇難易程度，有效訓練、避免運動傷害。只要掃一下QR Code，專業教練隨侍在側，即使家中長輩也能輕鬆操作哦！ 本書特色 　　1.專業解答： 　　齊集醫師、營養師及物理治療師的肌少症7人專業團隊醫學，將肌少症的專業內容，化為清楚易懂的知識。 　　2.全面照護： 　　結合高齡醫學、復健醫學、疼痛醫學以及營養科學多領域，提供正確觀念、完善飲食及簡易運動的全方位照料。 　　3.操作容易： 　　全書以Q&A一問一答清晰的撰文方式，疑惑隨查即找；多組獨創運動影片QR Code隨掃即學，整體並有效的達預防及養肌健康目的。 醫事各界聯名推薦 　　王

英偉（衛生福利部國民健康署署長） 　　王治元（中華民國糖尿病衛教學會祕書長） 　　余尚儒（臺灣在宅醫療學會 理事長） 　　李紹誠（臺灣復健醫學會理事長） 　　邱泰源（中華民國醫師公會全國聯合會理事長） 　　林瀛洲（臺灣運動醫學學會理事長） 　　相子元（國家訓練中心奧運運動科學小組總召集人） 　　高靖秋（中華民國護理師護士公會全國聯合會理事長） 　　陳芳萍（臺灣骨鬆肌少關節防治學會理事長） 　　陳適卿（臺灣復健工程暨輔具科技學會理事長） 　　黃啟彰（國立體育大學運動科學研究所教授兼任研發長） 　　黃國晉（臺大醫院北護分院院長） 　　簡文仁（前亞洲物理治療聯盟 理事長） 　　駱菲莉（前輔仁大學營養

科學系系主任）