瑜伽效果的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態

為了解決瑜伽效果的問題，作者中村尚人 這樣論述：

★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片   是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！   　　精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 　　「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 　　一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！   　　瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的

瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。   　　● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？   　　【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 　　關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 　　關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。   　　【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 　　關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力

，進而提高下半身穩定度。 　　〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 　　關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。   　　【橋式】避免腰痠的有效關鍵 　　關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 　　關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。   　　● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？   　　Q：正確的骨盆位置怎麼找？ 　　A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 　　髂骨：遍布在骨盆左右呈扇

形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 　　薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。   　　Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ 　　A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 　　充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。   　　Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ 　　A：鼠蹊部內

縮，將意識放在「髂腰肌」上。 　　想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。   　　本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。   本書特色   　　1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉

解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 　　2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 　　3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。   名人推薦   　　【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 　　何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

瑜伽效果進入發燒排行的影片

玩瑜伽-應用Kinect體感技術探索世界

為了解決瑜伽效果的問題，作者李孟容 這樣論述：

近年來，健身運動興起，運動不再是為了減肥瘦身擁有美好的線條。運動的好處除了帶給你健康的身體之外，運動能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧，(程宜華，2013)。而瑜伽更是大家所推崇的運動之一，瑜伽能雕塑身型、調養身體，對於男女老少可以舒緩緊張不安的情緒，達到內心的平靜，很適合現代人生活節奏快速的社會。而現有學習瑜伽的方式，例如：團課、影片、App學習……等，除了通勤時間外，自我學習方式隱藏了姿勢錯誤的運動傷害以及難以達到使用者持續不間段的自我訓練，因此一陳不變的運動型態，已逐漸被數位化模式取代透過運動遊戲化加入五感或是互動體

驗，使得運動變得更加多元與樂趣。本論文研究重點，將以傳統瑜伽加入kinect體感運動，並運用骨架關節點的相對位置進行姿勢的辨識搜尋相符合的圖片，藉由瑜伽肢體動作的對應形態來探索有趣的圖像，讓瑜伽運動結合數位化，有效提昇運動者學習瑜伽的動機並且達到有趣的學習內容，藉此也達到自家輕鬆學習瑜伽與降低運動傷害的效果，此外藉由App的社群平台，可與其他玩家進行交流回饋以及富有育樂的效果，增進運動者持之以恆的運動熱忱，使得更多人認識與喜愛瑜伽這項運動。

經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感!

為了解決瑜伽效果的問題，作者高村昌壽 這樣論述：

◆用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理◆ 當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」， 不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！ 　　◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！ 　　以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！ 　　【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！ 　　►►咳嗽、過敏性鼻炎 　　【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處） 　　【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按

壓太淵穴。 　　►►胃痛、消化不良 　　【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處） 　　【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。 　　【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！ 　　►►五十肩、睡眠障礙、壓力大 　　【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節） 　　【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。 　　►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣 　　【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內

側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背） 　　【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。 　　特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！ 　　（1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。 　　（2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。 　　（3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。 　　（4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。 　　（5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。

　　【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。 　　►►膝蓋痛 　　【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間） 　　【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處） 　　【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。 　　►►肩頸緊繃 　　【穴位】支正（前臂外側中心） 　　【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側） 　　【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。 　　 　　關於本書的使用方式，你可以── 　　（1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。 　　（2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！ 　　（3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經

絡暢通。 名人推薦 　　Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」 　　何穎盈／中醫瑜伽養生專家 　　孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長 　　謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　(以上依姓名筆畫順序排列)