為什麼聽音樂可以舒緩壓力的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦EDWARDBRODKIN寫的 調和:打造自身平衡,建立彼此連結 和BrittFrank的 破除有毒心態,開啟自控力:權威心理師教你克服困境,不再卡關受困,找回強大行動意志都 可以從中找到所需的評價。
另外網站能降低80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓 - 報橘也說明:與人交談15 分鐘,能降低80% 的壓力! ... 也許是運動、寫日記、聽音樂、散步… ... 究竟為什麼「講話」能夠很紓壓,又該挑選什麼樣的交談對象呢?
這兩本書分別來自馬可孛羅 和方言文化所出版 。
國立臺灣大學 圖書資訊學研究所 陳書梅所指導 孫聖昕的 繪本對高中職學生之情緒療癒效用研究─以遭遇自我認同情緒困擾者為例 (2014),提出為什麼聽音樂可以舒緩壓力關鍵因素是什麼,來自於繪本、發展性書目療法、自我認同、情緒療癒效用、高中職學生。
最後網站發燒友敗家有理!聽音樂能不僅抗憂鬱還能防失智則補充:而人際關係往往和生理健康有著密切聯繫,根據研究孤獨者的憂鬱症比率更高,因此聽音樂甚至可以從側面來影響健康。 4.紓壓、降低身心壓力. 當我們感到煩躁 ...
調和:打造自身平衡,建立彼此連結
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為了解決為什麼聽音樂可以舒緩壓力 的問題,作者EDWARDBRODKIN 這樣論述:
對焦「生而為人」的核心本質, 建立有意義的人際連結,是每個人該擁有的能力。 從今天起,藉由「調和」—— 超越正念、洞察人心,療癒自我、同理他人! 掌握「社會腦」的人類優勢,發揮自身的心智潛能: 透過眼神交流、動作模擬、情感聯繫、認知能力提升 達成脈搏、腦波頻率一致,彼此行為意念同步合一! Ø亞馬遜評價4星半、上市18個月持續暢銷中 Ø《恆毅力》《意義:邁向美好而深刻的人生》《慈愛與真正的改變》作者群真誠推薦 Ø《出版人週刊》《Kirkus評論》專文介紹 Ø賓夕法尼亞大學醫學院(全球頂尖研究型大學與長春藤盟校)★經多年整合研究成果 ØNext Big Idea Club 2021
年度冬季必讀之作 你為何在開會時、在另一半面前時常生氣? 為何聽不懂別人在說什麼?別人又為何聽不懂你說的話? 是因為沒有跟對方在共同頻率建立連結,產生了溝通誤區。 本書全面詳解連第一線心理治療師都在尋求的「調和法則」,為以上情境提供解決方案。 本書重點: 本書提到的「調和」指的是———— ◐使自己的訊息獲得理解,管理人際之間的衝突: →形成在肌肉動覺,情感和情緒層面,兩個人連結起來的雙人體驗。 ◐用科學方法,隨著當下情境說話、做事、表態: →實現真正與人接觸,既集中又放鬆,能快速進入「心流」的狀態。 ◐包含整合了正念、冥想、太極的獨創身心技術: →向內恢復身心平衡,向外相互理解;自然而
然地與他人同步連結。 隨書附錄「調和小測驗」與「實作練習」——先瞭解自己,再面對他人。 照顧自己、好好愛自己≠離群索居、獨自過生活 與另一個人其身體與情感狀態相聯繫的能力,是最難培養的人際關係技能之一;但本書告訴你,這可以是多麼平易近人的一件事。 在我們快節奏的、迷戀科技的生活中,很少真正密切關注彼此。由於世界上發生的所有事情和日常生活中永無止境的要求,大多數人壓力太大,心事重重,無法真正傾聽對方。通常情況下,我們會誤解對方的意思,或是各說各話。我們當中的許多人,都希望生活中陪伴相處的人,能夠真正地傾聽、理解並與我們真實地聯繫。 基於最前線的神經科學研究,以及多年以來的臨床工作,精
神病學家愛德華•布羅德金和治療師愛許莉•帕拉斯拉將我們帶入一場廣泛而令人驚訝的旅程——涉及社會神經科學和自閉症研究、音樂表演、職業籃球和太極等不同領域。 他們用這些故事來介紹人類聯繫的四大支柱:放鬆的意識、傾聽、理解和相互回應。本書通俗易懂,引人入勝,解釋了人類據以聯繫所依據的科學、研究和生物學,並提供了一些練習,讀者可以通過這些練習,提高自己在各方面的技能和能力。 ★Next Big Idea Club (下一個大創意俱樂部)2021年冬季必讀之作! 「下一個大創意俱樂部」由知名作家葛拉‧威爾、蘇珊‧坎恩、丹尼爾‧品克、亞當‧格蘭特組成,以評選當代思潮最為先行的議題著稱。 「關於真實
人際關係的科學實踐,一個絕對引人注目的觀點。如果你想知道如何以及為什麼要與其他人保持同步,這本書就是為你預備的。我非常喜歡這本書!」 ——《恆毅力》的作者安琪拉‧達克沃斯博士;「品格實驗室」的創始人和執行長;賓夕法尼亞大學羅莎‧李和埃格伯‧張教授 「在一個由注意力分散所主導的世界裡,那些脫穎而出者能讓我們覺得自己是房間裡唯一的人。這本書是對如何通過更加關注我們周圍的人,而加強彼此聯繫的一次深思熟慮之探索。」 ——《紐約時報》暢銷書《再思考》《付出與收穫》的作者亞當‧格蘭特博士;名列榜首TED播客《工作生活》的主持人 「如果想在生活中得到更多的愛和意義,你必須讀這本書。布羅德金和帕拉斯拉
表達了今天愈來愈多人所感受到,但不知道如何實現的渴望——如何與另一個人進行真正的接觸?亦即作者稱作的『調和』。布羅德金和帕拉斯拉將嚴謹的學術研究與心及靈魂相結合,分解為構成「有意義的聯繫」的四根不同支柱,並通過具體的練習,向讀者展示了如何建立這些支柱,以便我們每個人都可以與所愛的人、朋友和同事建立更豐富、更深刻的關係」 ——《意義:邁向美好而深刻的人生》的作者艾蜜莉‧艾斯法哈尼‧史密斯 「如果說有一本書是為我們這個時代而寫的,那麼就是這本書。矛盾的是,所有的現代通訊科技在全球(COVID-19)大流行中被證明非常重要,但這些科技只是提醒:我們實際上有多思念彼此。本書將幫助我們在試著由(困住
我們的)牆壁和螢幕逃出來的這段時間,學習這些(與他人溝通的)課程。」 ——《人人都想上天堂,但沒人想死》的作者喬納森‧莫雷諾博士;賓夕法尼亞大學以及大衛和林‧希爾芬大學教授 「在本書中,作者愛德華•布羅德金和愛許莉•帕拉斯拉分享了對自己和他人的調和,是如何對我們的生活產生積極影響。你是否經常從談話中出神,想知道(雙方意見)是如何轉向分歧的?本書分享了箇中洞察和(實作)活動,以幫助理解我們在創造溝通和聯繫中的每個部分。在強調科技至上和社會疏離的時代尤其有用。」 ——《慈愛與真正的改變》的作者雪倫.薩爾茲堡 「他們以一種熱情的、鼓勵的、『一同參與吧』的質量來寫作(本書),告訴我們該如何通過
實作的基本要素來找到調和……一種專注、連接和發展,並相互理解的動態方法。」 ——《Kirkus評論》 「布羅德金和帕拉斯拉在他們出色的處女作中分享了促進『有意義的連結』的有益建議……這種令人耳目一新的觀點,去除了時下流行的『照顧自己』成分,因此對於那些在社交場合中的焦慮者,有(實在的)舒緩作用;其結果是一本如何完全處在當下,並和他人坦誠相待的高水準指南。」 ——《出版人週刊》
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
繪本對高中職學生之情緒療癒效用研究─以遭遇自我認同情緒困擾者為例
為了解決為什麼聽音樂可以舒緩壓力 的問題,作者孫聖昕 這樣論述:
本研究旨在探討繪本對遭遇自我認同情緒困擾之高中職學生,有何情緒療癒效用。研究目的涵括:(1)探討高中職學生所遭遇之自我認同情緒困擾問題類型,(2)探討高中職學生處理情緒困擾問題的方式,(3)探究繪本對遭遇自我認同情緒困擾之高中職學生是否具有情緒療癒效用,(4)探討繪本之情節鋪陳、故事角色、故事背景、故事主題、敘事觀點和繪本風格等六項要素,如何影響高中職學生產生情緒療癒效用。而在研究設計方面,本研究採用內容分析法、半結構式深度訪談法,並輔以輔助型問卷進行研究。首先,內容分析法用於篩選具有情緒療癒效用之繪本共16本,供高中職學生閱讀。另外,本研究亦採取立意取樣,以輔助型問卷篩選共18位高中職學生
進行半結構式深度訪談,藉以探討發展性繪本書目療法對遭遇自我認同情緒困擾之高中職學生之情緒療癒效用。本研究結果顯示,高中職學生所遭遇的自我認同情緒困擾之類型,乃是由生涯發展問題而來之「個人認同」情緒困擾;其次為因人際關係所遭遇之「社會認同」情緒困擾;最後,則是因在乎外表、家庭社經地位等原因所導致的「形象認同」情緒困擾。並且,當高中職學生遭遇自我認同的情緒困擾問題時,並非主動尋求專業人士的協助,而較習慣透過聆聽音樂、閱讀小說、觀看電視劇等方式,自行處理負面情緒。研究結果亦顯示,16本繪本能使高中職學生達致不同程度的情緒療癒效用,而繪本之情節鋪陳、故事角色、故事背景、故事主題、敘事觀點及繪本風格等六
項要素,及性別差異會影響受訪者達致不同程度的情緒療癒效用。最後,根據訪談結果,研究者提出以下數項建議:(1)高中職學生可運用發展性繪本書目療法,舒緩自我認同情緒困擾,(2) 高中職教師、輔導中心教師,皆可應用具情緒療癒效用之繪本,輔導遭遇自我認同情緒困擾之高中職學生,(3) 高中職教師可將情緒療癒繪本閱讀嵌入學校之課程教案中,(4)高中職圖書館可施行發展性書目療法服務,建置繪本、小說、漫畫及音樂等情緒療癒素材之館藏資源。
破除有毒心態,開啟自控力:權威心理師教你克服困境,不再卡關受困,找回強大行動意志
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為了解決為什麼聽音樂可以舒緩壓力 的問題,作者BrittFrank 這樣論述:
拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感…… 原來都是創傷惹的禍! 人際.家庭.工作.感情 明知要改變,卻找不到勇氣…… 明知得做,卻又提不起勁…… 真正根源並非懶惰,而是你的腦! ★亞馬遜書店4.8星好評推薦! ★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情,擺脫膠著人生! 無論是生活或工作上,每個人多少都曾有過卡關的經驗,如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等,其實都知道必須改變這一切,卻一直原地踏步,遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力,會讓人不禁吶喊:「人生好難心好累,不想努力了!」 本書作者布莉特.弗蘭克心理師,要透過科學思維,以及實際案例與
親身經歷告訴你,你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等,其實這些並不是你的問題,不需要感到內疚和自責,一切都是過去創傷帶來的反應,錯不在你。 ★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應 你是否曾經無論如何激勵自己,都無法成功開始進行待辦清單上的事項?是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上,其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人,但只是「你的大腦不知所措了」,因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是:關機,所以你才會有這些行為,並不是個性問題。 ★療癒創傷,可以這樣做 會產生創傷反應,是因為大腦判定你目前處於不安全的環境,有安全感的大腦,是不需
要製造那些症狀的。因此,該如何讓大腦產生安全感,讓自己脫離創傷反應呢? ►當感到焦慮時: 1. 跟自己說:「這是創傷反應,是一個生理過程,我沒有瘋。」 2. 使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶,都能幫助你恢復冷靜狀態。 3. 在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片,幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。 4. 不要問自己為什麼覺得恐慌,要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。 ►當感到憂鬱時: 1. 告訴自己:「我現在是出現創傷反應,我並不懶惰也沒有瘋。」 2. 讓自己感到冷。將
冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。 3. 社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫(很好)、用視訊聊天(更好),或是見面說話(最好)。 4. 咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪,但是這有助於讓大腦驚嚇,脫離關機模式。 ★OODA循環法,打破有毒習慣 除了上述方法,還可以在陷入創傷反應時,更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰.博伊德(John Boyd)所提出的理論,分別為:觀察(Observe)、理解(Orient)、決策(Decide)、行動(Act),是一種刻意留心的技巧,能讓你在短時間做出判斷、採取行動。 觀察(Obse
rve) 注意你想拖延/喝酒/放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事,問問自己對最近發生的事,自己真正的想法和感受是什麼?還有未處理的痛苦狀況嗎? 理解(Orient) 注意身體是否有不舒服的感覺(熱、冷、麻木等),以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己,你的身體正在試著幫助,而並非想要摧毀你。 決策(Decide) 問問自己現在有哪些選擇?列出一份清單,上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己?可以採取哪些行動?依照清單上列出的執行難易度,從最簡單到最困難排序。 行動(Act) 先做清單上的第一件事,如果那項行動無法幫助你抵抗衝動,再做第二件事。照
順序繼續做下去,直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動,就回到「觀察」的步驟,重複這個過程。 當有意識地留意到自己的想法時,即可逃離自動思考與行動的陷阱,只要以上簡單的四步驟,就能幫助你脫離卡關困境,開啟自控力! 本書特色 1. 亞馬遜書店平均4.8星超高分評價,廣大讀者有感推薦。 2. 權威心理師親授,教你如何重拾動力、找回熱情,擺脫膠著人生。 3. 以實用的神經科學,教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。 好評推薦 臨床心理師 洪仲清 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師
蘇益賢 各界讚譽 「在這本生動精彩的書中,布莉特.弗蘭克以她引人入勝的話語,說服你開始傾聽,而不是逃避或對抗使你陷入困境的事物。用她的一個巧妙比喻來說:『萬一焦慮不只是一種可以忽略或用藥處理的惱人感覺,而是你大腦儀表板上的一個警示燈,暗示你內心需要注意某些事物呢?』弗蘭克的經歷是一段相當值得探討的旅程,我很高興她有足夠的勇氣與我們分享這段旅程。」──里查.史華茲(Richard C. Schwartz)博士,內部家庭系統治療模式(IFS)創始人、哈佛大學醫學院教職員 「在這本書,布莉特.弗蘭克提供了精闢的見解,使個人能夠脫離卡關的僵固和預測性當中,轉向恢復彈性、好奇心和社交親近。
透過讓人感同身受的例子,我們可以發展出各種技能,有足夠的安全感去冒險建立關係和獲得新的經驗,並了解到卡關並不是注定無法改變的命運。」──史蒂芬.波吉斯(Stephen W. Porges)博士,多重迷走神經理論的創始人、北卡羅來納大學精神病學教授、多重迷走神經研究所的共同創辦人 「這本書與我們現代複雜的生活息息相關,在我們需要讓生活回到正軌的時候,這本書相當必要。本書將提供你所需要的資訊,會激發你的好奇心,讓你有足夠的空間進行必要的自我反省內向旅程。也許你能用這本關鍵的指南,取代你床頭的那堆自助書籍。」──艾瑞爾.許瓦茲(Arielle Schwartz)博士,《創傷療癒手冊》(The
Complex PTSD Workbook)作者 「布莉特.弗蘭克用清楚的白話、實用的內在練習、活潑的幽默感,邀請你去探索自己的慣性和動力之間的落差。本書提供了你所需要的精準指南針,為你在通往自由的路上導航。」──南茜.萊文(Nancy Levin),《設置界線將使你自由》(Setting Boundaries Will Set You Free)作者 「本書為讀者提供新的視角、對焦慮的深刻理解以及擺脫焦慮的方法。這本書是在這個疫情大流行後的世界非常需要。」──米拉格羅斯.菲力浦斯(Milagros Phillips),《破解療癒者密碼》(Cracking the Healer's
Code)作者 「布莉特.弗蘭克為我們格外真摯地說明為什麼重塑焦慮是如此重要。她以經過研究的清晰度,邀請我們重新思考『焦慮症』的典範,並正視焦慮。布莉特親切的指導,要我們拉一把椅子坐在恐懼旁邊,與它成為朋友。」──凱莉.麥克丹尼爾(Kelly McDaniel),持照心理師、國家認證心理師、《準備好療傷》(Ready to Heal)和《母親的飢渴》(Mother Hunger)作者 「如果你覺得人生卡關,你不能不讀這本書。布莉特以她強大的吸引力和親和力,帶你走上一段實用的旅程,介紹卡關的實用神經科學,以及你要採取什麼行動,可以讓你的生活按照自己的方式前進。強烈推薦。」──亞歷克
斯.霍華德(Alex Howard),最佳健康診所(The Optimum Health Clinic)的創始人和主席、治療性輔導(Therapeutic Coaching)創立者,以及《解碼你的疲勞》(Decode Your Fatigue)作者 「布莉特非常成功地完成這本書,迫使人反思自己的生活、關係、弱點和優點。她讓人明白,我們都有機會拿回控制權,都有權利獲得成功,而且不完美也沒關係,但最重要的是——我們必須為自己的結果負責。閱讀這本書會讓你感到不舒服,但它會提供工具和信心,讓你脫離卡關。」──鄧尼斯.休伯(Dennis Huber),MJH諮詢公司總裁,世紀互聯(CenturyL
ink)前執行副總裁 「布莉特.弗蘭克專業、簡明、幽默地闡明了『卡關』的真相,以及告訴我們如何幫助自己脫離困境,成為自己的主人。」──梅雷迪絲.阿特伍德(Meredith Atwood),《什麼都不瘋狂的一年》(The Year of No Nonsense)作者 「卡關是成長的最大障礙之一。布莉特.弗蘭克衝破困惑和阻力的障礙,幫助我們利用焦慮的力量來解脫。一旦這樣做了,就會看得更清楚。以開放的心態思考、更正面地感受,並以清晰和堅定的信念行事。」──鮑勃.羅森(Bob Rosen)博士,健康領導(The Healthy Leader)的創始人暨八本關於領導力書籍的作者 「我們
沒有什麼問題。這只是我從這本書中得到的眾多收穫之一。身為一個一生中大部分時間都在與焦慮症對抗的人,布莉特的親和寫作加上科學資訊,正是我們所有人感到卡關、迷失甚至崩潰時所需要的。」──安卓亞.歐文(Andrea Owen),《製造一些噪音》(Make Some Noise)的作者和《製造一些噪音》(Make Some Noise)播客主持人 「布莉特.弗蘭克利用研究、理論和她自己作為心理師的經驗,富有同理心地提醒我們,我們的痛苦經歷有其根源和意義,即使感到破碎,也總有辦法解決。身為一名心理師,我很欣賞她對復原力的研究和實例;身為一個人,她的提醒讓我感到療癒,我可以信任和尊重自己的所有部分。
」──凱西.卡薩尼.亞當斯(Cathy Cassani Adams),《禪宗育兒》(Zen Parenting)的作者和《禪宗育兒》電臺主持人 「本書是任何希望辨識和克服阻礙他們在生活中前進、感到快樂和滿足,以及享有意義關係障礙的人,必讀之作。」──珍妮佛.斯威特(Jennifer Sweeton)博士,法醫心理學家暨《創傷治療工具箱》(The Trauma Treatment Toolbox)作者
為什麼聽音樂可以舒緩壓力的網路口碑排行榜
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#1.減緩焦慮6 提案:聽音樂、練瑜伽,協助有效情緒釋放 - 女人迷
例如:練瑜伽時,適合播放輕音樂使身心放鬆,而健身時可以播放律動音樂來 ... 特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂,可以減少人的壓力和焦慮,很適合給 ... 於 womany.net -
#2.看到大家討論「麻油」 分享一篇文章,可以參考(非我 ... - Cofacts
小孩或大人情緒不穩,可以在脊椎上擦麻油,用手沿著脊椎往下刷下來。 ... 大人可以每天將麻油擦在手掌和腳掌上,將負能量排出,也可排毒。 ... 可以,可舒緩。 於 cofacts.tw -
#3.能降低80% 的壓力!心理學解密:「說話」其實很紓壓 - 報橘
與人交談15 分鐘,能降低80% 的壓力! ... 也許是運動、寫日記、聽音樂、散步… ... 究竟為什麼「講話」能夠很紓壓,又該挑選什麼樣的交談對象呢? 於 buzzorange.com -
#4.發燒友敗家有理!聽音樂能不僅抗憂鬱還能防失智
而人際關係往往和生理健康有著密切聯繫,根據研究孤獨者的憂鬱症比率更高,因此聽音樂甚至可以從側面來影響健康。 4.紓壓、降低身心壓力. 當我們感到煩躁 ... 於 blog.japan-health.com.tw -
#5.行政院海岸巡防署海岸巡防總局暨地區巡防局會計實務百答
室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。 ... 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 於 books.google.com.tw -
#6.你知道嗎?聽音樂可以提升免疫力
或許你不太明白,為什麼聽音樂會增強免疫力? ... 歡快的音樂能引發積極的情緒,而積極的情緒可以減輕因為年齡和壓力帶來的負面影響,進而影響人體的 ... 於 www.gushiciku.cn -
#7.【憂鬱時聽的歌】紓解壓力的療癒系歌曲15首精選
有時候,比起任何安慰的話語,一首輕柔的歌曲更能撫慰受傷、沮喪、憂鬱的心靈 有時候,心累說不出口,不想出門、不想做事,就只是想靜靜地窩在自己的那個角落。 於 trouble-care.com -
#8.放鬆的歌
閱讀現代人步調快速緊湊,適時的放鬆壓力才是能走上更長遠、健康的道路。以下精選10首歌曲讓各位放鬆、舒眠、收心和紓壓,睡前聽、連假結束音樂影響心情的 ... 於 203996041.postepy-w-syntezie.edu.pl -
#9.為什麼「傷心的人別聽慢歌」?研究:音樂能用來「治療」情緒
音樂 對於情緒有莫大的影響力,近日的研究指出,音樂可以讓人們產生多達13 ... 慢性疼痛通常會導致憂鬱、壓力和焦慮水平升高,音樂治療可以緩解不適。 於 heho.com.tw -
#10.音樂帶給人的感觸– 不同時間,不同心情,聽到歌時的感觸都不同
音樂無時無刻不在影響著我們的生活,當我們難過的時候可以聽聽音樂,聽著悲傷的 ... 更愛這種敢愛敢恨的直抒胸臆的表達感情的歌曲,這是被壓力許久之後的感情的迸發。 於 www.csumusic.com -
#11.懷孕內分泌音樂- 2023 - falciform.pw
胎教音樂可以幫助媽媽放鬆心情、紓解壓力,使胎內環境趨於穩定。 ... 建議女性邁入25歲時, 在懷孕期間,聽音樂不僅會帶來舒緩和振奮的效果,而且會對 ... 於 falciform.pw -
#12.想靠聽歌消除焦慮嗎?經科學家實驗證明,絕對讓你放鬆到睡著 ...
來自英國的神經科學家則透過科學研究,選出最能夠舒緩情緒的音樂。 首先,參與研究人士會被要求盡快完成一幅難度很高的拼圖,以增加參與者的壓力情緒, ... 於 www.storm.mg -
#13.福青學堂Online Class 如何面對緊張 - 福智文教基金會
相反的,深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦,刺激副交感神經系統,它能減緩心率,放鬆壓力的窒息感。 聽音樂:心理學家認為,優美的音樂聲波和頻率會引發心理反應, ... 於 bwfoce.org -
#14.快速「舒壓」20招!專家教你喝茶、深呼吸、做瑜伽、搞笑......
「學習快速舒緩壓力,能對身體和大腦產生重要的影響。」臨床心理學家、肯塔基州焦慮症和相關疾病中心的創始人兼主任Kevin Chapman博士說。舉例來說,快速 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#15.聽音樂放鬆心情,舒緩壓力 - 簡單生活- Simple Life
壓力 會增加嚴重健康問題的風險,如焦慮、哮喘、抑鬱、腸胃問題、心臟病和肥胖症。另一方面,心情處於放鬆狀態可以幫助對抗所有這些健康問題。單獨的曲調可能無法完全治愈與 ... 於 www.aboutsimplelife.com -
#16.音樂能增進你的健康嗎 - Nike
Cooper 自創了一種叫作BB1 的平衡呼吸練習,可以幫助你在5 分鐘內舒緩焦慮。 快速秘訣:不論你是何時或為何而聽音樂,Cooper 建議「最好戴上耳罩式耳機, ... 於 www.nike.com -
#17.用音樂緩解壓力的科學 - Ask The Scientists
根據不同曲目,歌曲能影響:. 多巴胺、脫氫表雄酮、皮質醇和其它荷爾蒙水平; 心率、呼吸頻率和血壓; 心理生物壓力系統; 自我感知 ... 於 askthescientists.com -
#18.音樂與科學:音樂與情緒反應|最新文章 - 科技大觀園
許多人會聽音樂,是為了改變自己的情緒,特別是為了紓解生活壓力。 ... 有些音樂可以舒緩壓力、減低焦慮,其感人力量可能是作用在催產素系統上。 於 scitechvista.nat.gov.tw -
#19.COSYS 精選10首熱門紓壓歌單!科學家認證,史上最紓壓
當工作或是生活上的大小事,讓你充滿壓力,必須有方法讓自己放鬆。而聲頻療法(Sound therapies)被認為是舒壓的好方式,音樂能有效幫人提高幸福感,甚至改善身體狀況 ... 於 www.cosysbedding.com -
#20.月經晚來怎麼辦?7大原因導致生理期延後 - ELLE
月經晚來有很多原因,營養師建議補充以下食物可以調整經期不順! ... 「7大原因」導致生理期延後,營養師教你這樣吃穩定內分泌、紓緩壓力、改善經前 ... 於 www.elle.com -
#21.音樂治療是甚麼 - JOU Music
音樂治療就是大家一起聽聽音樂, 唱唱歌, 然後心情變得愉快嗎? ... 除了針對特定病患的治療外, 音樂治療亦能幫助舒緩情緒及壓力等等, 任何有需要人士均可受益於音樂治療 ... 於 www.joumusic.hk -
#22.睡不著時聽音樂真的有效嗎? | 第一醫院睡眠中心
習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺,會使得睡眠質量會受到影響。一直時間以來,人們認為音樂具有舒緩的作用,實際上也可以幫助入睡. 於 www.di-yi.com.tw -
#23.一分鐘紓壓:10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心
二、聽音樂優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。 ... 5分鐘的手部按摩有助於降低壓力,按摩治療能影響身體的生物化學作用,舒緩抑鬱及焦慮。 於 dweb.cjcu.edu.tw -
#24.「聽音樂」真的對身心健康有幫助嗎? - 關鍵評論網
研究顯示,音樂能振奮人心並擊退抑鬱,同時能和斯達汀(statin)一樣促進血流、降低壓力荷爾蒙(如皮醇脂)的水平,並舒緩疼痛。在手術前聽音樂甚至能 ... 於 www.thenewslens.com -
#25.大哭一場6好處其中竟包括瘦身 - 康健雜誌
失戀、失業,或是壓力爆表的時候大哭一場,除了發洩和紓壓, ... 事,反而應該創造機會讓自己哭一場,像是透過看電影、看書,或聽音樂來釋放眼淚。 於 www.commonhealth.com.tw -
#26.大腦與音樂:音樂如何影響大腦 - Incus Company Limited
無論是創作音樂還是聽別人演奏的音樂,研究人員已經證明了音樂對大腦的心理影響。 音樂對大腦的30大好處是:. 音樂可以減少壓力。聽音樂可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。 於 hkincus.com -
#27.音樂治療應用於特教老師職業倦怠與工作壓力之探究
因此只要放慢音樂的節奏. 或聽節奏較慢的音樂,即可以讓自己. 的呼吸變慢變深,使自己的身心舒緩. 下來。而心跳頻率也會隨著音樂的元. 素,如:頻率、拍速及音量等反應,. 於 speccen.utaipei.edu.tw -
#28.【聽音樂舒緩壓力】「聽音樂」真的對身心健康有... +1 | 健康跟著走
聽音樂舒緩壓力 :「聽音樂」真的對身心健康有...,研究顯示,音樂能振奮人心並擊退抑鬱,同時能和斯達汀(statin)一樣促進血流、降低壓力荷爾蒙(如皮醇脂)的水平, ... 於 tag.todohealth.com -
#29.如何用音乐缓解压力和调节情绪? - 知乎专栏
一项研究[7]发现,舒缓的音乐可以激活副交感神经系统(负责休息和消化的系统,与情绪有着密切关系,可抑制体内各器官的过度兴奋)。这将导致血压和心率的下降,同时促进 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#30.減壓平衡生活 - 第 37 頁 - Google 圖書結果
女性喜歡候,平時喜歡聽一些流行樂,這個時候不妨換成輕音樂聽聽,輕音樂本身就有舒緩緊張沒時間也沒機會去做。在做這些事情的時候,還可以適當地微調一番,比如聽音樂的時 ... 於 books.google.com.tw -
#31.專家認可!這10個方法讓你1分鐘紓壓 - 元氣網- 聯合報
物理治療師表示,音樂能以促進平靜的方式,改變細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時打開收音機,聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調,能放鬆身心、減輕壓力 ... 於 health.udn.com -
#32.压力缓解方法:缓解压力的技巧- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
如果您有睡眠问题,请务必遵循一套安静、放松的入睡程序,听听舒缓的音乐,将闹钟放到一边,并且坚持固定的作息时间。 写日记. 写下您的想法和感受可以很好地释放被压抑的 ... 於 www.mayoclinic.org -
#33.現代人壓力大,選對音樂舒壓解憂!
撰文-- 音樂治療師林文宜 · 每天工作的壓力讓我睡眠品質很差,我知道壓力大對健康很不好,大家都告訴我要做 · 好壓力管理… · 我喜歡聽音樂,因為音樂能讓我放鬆,音樂治療師能 ... 於 www.orffstore.com -
#34.音樂認知心理學(二版) - 第 291 頁 - Google 圖書結果
有些音樂可以舒緩壓力、減低焦慮,其感人力量可能是作用在催產素系統上頭。有一項實驗顯示,在手術前給病患聆聽紓壓音樂,可以提升血液中的催產素,讓他們放鬆心情(Nilsson ... 於 books.google.com.tw -
#35.傷心的人別聽慢歌!聲音影響「前額葉皮質」…醫曝5大音樂好處
數年來,已有很多人受惠於音樂帶來的快樂,因為舒緩的曲調可以增加血清素(Serotonin)分泌,血清素是一種和緩 ... 建議你多聽音樂,釋放所有的壓力。 於 health.ettoday.net -
#36.科學認證:史上最減壓的歌,降低65%焦慮感
當工作、課業或是個人的私事,讓你承受壓力,你必須有方法或訣竅,讓自己放鬆。聽音樂或許是其中一種舒壓方式,而科學家發現有一首歌,可以幫你減 ... 於 www.cheers.com.tw -
#37.減痛降壓緩情緒~聽音樂原來好處多多 - Hello醫師
研究證實聽音樂可幫助調節情緒,帶來快樂並使身心放鬆、減輕壓力。特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂,可以減少人的壓力和焦慮,很適合給準備要接受手術的人。 於 helloyishi.com.tw -
#38.音樂減壓_百度百科
音樂精神減壓技術是以音樂治療理論為依據的一項心理保健技術,音樂精神減壓放鬆不是簡單地聽聽音樂,放鬆放鬆,而是在一種被稱之為“轉換狀態”的意識狀態(一種遊離於 ... 於 baike.baidu.hk -
#39.三種舒壓的音樂 - Coolminds
長大後,當再次聽到這些熟悉聲音時,它的熟悉感和安全感能舒緩緊張的情緒,不妨試一試。 純粉紅噪音(認真不太好聽):https://www.youtube.com/watch?v=ZXtimhT-ff4 下雨駕車聲: ... 於 www.coolmindshk.com -
#40.他的癌細胞消失了: 1~99歲都適合,讓你告別癌細胞、不生病的82道全食物料理
... 壓力是其中一個重要因素。可以先聽聽音樂、伸伸懶腰、拉拉耳垂、按摩耳朵,舒緩情緒後再進食。 ... 這樣吃飯不僅可以減少脹氣、消化不良、胃痛,還可以減肥。 於 books.google.com.tw -
#41.聆聽音樂釋放壓力舒緩心情- 人人焦點
心情不好的時候,就要聽一些歡快一點的歌曲來舒緩心情,聽什麼音樂可以放鬆心情呢?來看看舒緩心情的歌曲有哪些吧!1、傷心的人別聽慢歌——五月天。這首歌 ... 於 ppfocus.com -
#42.听音乐可以缓解生活中的压力! - 网易
音乐 是一个好东西,它可以陶冶情操,可以带来快乐,可以释放压力,不管你多疲惫、多悲伤,音乐都能给你一种力量。尤其是当你心情沮丧、闷闷不乐的时候,听 ... 於 www.163.com -
#43.音樂的驚奇心理效益 - Fresh articles
聽音樂 很有意思,但它可能會讓你更健康嗎? 音樂可以 ... 考慮一下以冥想音樂為中心的平房行業,旨在舒緩思維和誘導放鬆。 ... 聽音樂可以成為應對壓力的有效方式。 於 zhtw.reoveme.com -
#44.研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法 - 遠見雜誌
研究發現,找到一些能幫助自己釋放壓力的方法,能讓人維持進步的動力, ... 研究發現,人在緊張的情況下,聽音樂可以使得神經系統更容易恢復,不論是 ... 於 www.gvm.com.tw -
#45.焦慮症及減壓音樂治療
不少人都會聽音樂來紓緩緊張或負面的情緒。確實,音樂有提升情緒表達和減壓的作用。生理上,音樂能增加快樂荷爾蒙安多酚的釋放及減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。 於 www.hkmusictherapy.com -
#46.醫推薦紓壓歌單:壓力大、有情緒聽音樂 - KingNet國家網路醫藥
養成聽音樂的習慣,會幫助人很容易進入想要的情緒中,透過這樣的方式,有時候壓力很大,或是心情不好,聽一首歌很快就可以轉換情緒。 於 www.kingnet.com.tw -
#47.邁過心理那些坎兒 - Google 圖書結果
如果你因工作壓力過大而患上了失眠癥,可以采用以下方法來調適: 1、科學服用安眠藥(1)按需服用。 ... 睡不著時可以聽一些旋律舒緩的音樂,有助於入睡。 於 books.google.com.tw -
#48.BK測試.身體會告訴你什麼最好 - Google 圖書結果
他找了一百多位學生來進行聽音樂的BK測試,平均而言,聽古典音樂時施測的壓力大約40~45磅;而聽大多數的 ... 他還表示,讀者如果不相信,可以自己聽著這些音樂來做測試。 於 books.google.com.tw -
#49.情緒壓力.書寫.聽音樂可紓解_生活保健 - 常春月刊
日本東京藝術大學和「腦科學綜合研究中心」聯合的研究發現,當聆聽悲傷的樂曲時,也能激發正向思考。有別於日常生活遭遇傷心事,透過音樂感受的悲傷氣氛,反而會讓人消除 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#50.如何用音樂緩解壓力和調節情緒? - 每日頭條
這並不一定意味著某些類型的音樂比其他類型的音樂更能讓人保持健康狀態,只是說不同類型的音樂具有不同的功能。 如果你想放鬆,也許你可以聽一些舒緩的 ... 於 kknews.cc -
#51.音樂與情緒反應
有些音樂可以舒緩壓力、減低焦慮,就像是隱形的親友,給予支持、帶來溫暖; ... 許多人會聽音樂,是為了改變自己的情緒,特別是為了紓解生活壓力。另一方面,. 於 ejournal.stpi.narl.org.tw -
#52.美研究:壓力太大?去聽一場音樂會吧 - 壹讀
這一結果說明,聽音樂會確實能夠放鬆心情、舒緩壓力。 報導稱,不僅現場音樂會能夠緩解壓力,聽錄製的音樂同樣有效。除此之外音樂對健康還有諸多益處 ... 於 read01.com -
#53.寶鼎x日月全書系85折,至5/15止。 | Rakuten Kobo 台灣
其實你可以再賣貴一點- 打破CP迷思,放大商品獨特 ... 聲入Spotify - 瑞典小新創如何顛覆音樂產業商業模式,改變 ... 你好,焦慮小怪獸:陪你舒緩憂鬱、不安與壓力. 於 www.kobo.com -
#54.聽音樂也有治療效果、能提升免疫力?聽什麼學問大!
搖滾樂有損生命能量在逛百貨公司或購物中心時,戴蒙醫生發現搖滾樂會使肩肌抗力減弱。他找了一百多位學生來進行聽音樂的BK測試,平均而言,聽古典音樂時施測的壓力大約40 ... 於 www.top1health.com -
#55.舒壓音樂
放鬆您的心情、舒解您的壓力,讓心靈充電的·以下精選10首歌曲讓各位放鬆、舒眠、收心和紓壓,睡前聽、連假結束、開工前甚至通勤時放空聽都很推薦,此篇舒 ... 於 876517960.aurapark.cz -
#56.聽音樂好處多多,身體心理都健康 - Bestmade 人學院
一直以來,人們都認為音樂可以幫助減輕或緩解壓力。例如冥想音樂,冥想音樂可以撫慰心靈並放鬆。在2013年的一項研究中,實驗者暴露於壓力源之前設計了 ... 於 bestmade.com.tw -
#57.你應該知道的聽音樂的15 個科學證明的好處 - A7la Home
音樂可以影響你的記憶、思想、情感個性,甚至大腦的物理結構。 ... 為什麼聽音樂對你有好處? ... 音樂減少壓力 並幫助您放鬆 ; 這是聽音樂的主要健康益處之一。 於 www.a7la-home.com -
#58.不想再焦慮了!4 招「超強抗壓法」讓你從心到身體都變得好輕鬆
如果你是覺得心累,聽很嗨的歌未必有什麼幫助,古典音樂或自己很容易沉浸其中的愛歌都更 ... 不少研究證明,冥想能有效舒緩壓力,甚至還能預防憂鬱症、改善失眠症狀。 於 herehear.com.tw -
#59.音樂對情緒舒緩的影響
柔軟音. 樂組成必須包含緩慢的音樂速度及平滑的旋律(Kaempf & Amodei, 1989)。根據精神生理學理論其柔. 軟音樂可以促使人體產生放鬆及注意力分散的反應。柔軟音樂可以降低 ... 於 js.gerontechnology.org.tw -
#60.舒緩壓力的5個方法
事實證明,玩音樂和聽音樂均對身心健康有益,能有效減輕壓力。旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感,而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情,幫助放鬆。 於 www.commoncarecentral.com -
#61.職場敍事 - 第 114 頁 - Google 圖書結果
我必須先說明一下,我是一個完全沒有受過音樂訓練的人,不懂得彈琴、讀譜或樂理。 ... 那天我腦海裡又有新旋律在迴轉,我在忙碌、壓力大、生病或憤怒時,通常都不會有這些 ... 於 books.google.com.tw -
#62.我们为什么要多听音乐?_振动 - 搜狐
1、音乐可以让身体放轻松,好的音乐可以纾解压力,避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。 · 2、音乐可以敲开封闭的心灵,纾解忧郁苦闷的心情,甚至 ... 於 www.sohu.com -
#63.壓力、緊張感瞬間消除!! 輕音樂[2小時]第二輯美麗的音樂樂章 ...
為什麼 會這樣? ... 研究顯示,這是因為 音樂 會刺激酬賞路徑,多巴胺大量分泌, ... 輕音樂[2小時]第二輯美麗的 音樂 樂章陪伴您進入睡眠狀態. 於 www.youtube.com -
#64.聽音樂可以減肥又長壽!聽音樂3大好處! - 蕃新聞
聽音樂 壽命長音樂除了能使人心情轉好,還有降低血壓、壓力、改善身體免疫系統 ... 為什麼你的耳朵會發癢? ... 手指的秘密,按摩手指可以舒緩這些情緒 ... 於 n.yam.com -
#65.【汪喵冷知識】貓咪也懂聽音樂!?貓咪紓壓系音樂精選
貓咪也懂聽音樂?都聽哪一種音樂阿?會喜歡人聲音樂嗎?根據研究顯示音樂可以幫貓咪舒緩壓力,還可以提高在手術時的耐痛度喔!適合的音樂讓貓咪紓壓、 ... 於 www.dogcatstar.com -
#66.玩音樂、看音樂 一位「音樂治療工作者」的調劑身心之道
而聽音樂,可以是抒發情緒,可以是增廣見聞,更可以是找尋自我的過程。 ... 運用音樂幫助自己舒緩壓力、轉換心情、探索自我,都是非常好的覺察過程。 於 crossing.cw.com.tw -
#67.療癒音樂的科學根據 - TreeMall
許多心理學家都相信,音樂可以激起人們產生一種充滿感情的心理反應,這種心理反應與人們 ... 平靜β波振顫,並引發極易於進行新資訊學習的、舒緩的「放鬆性警覺」狀態。 於 www.treemall.com.tw -
#68.21483.pdf - 衛生福利部國民健康署 健康九九+網站
四、音樂紓壓的方法﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍吳幸如﹍ ﹍ 16 ... 性影響有那些,以及有哪些方法可以有效的因應、處理壓力。簡言 ... 轉念間,為什麼不來聽聽音樂呢? 於 health99.hpa.gov.tw -
#69.壓力、大腦與精油 - 有機香氛Organic Aromas
什麼是壓力; 為什麼有壓力; 如何減少壓力 ... 研究發現,人在緊張的情況下,聽音樂可以使得神經系統更容易恢復,不論是古典樂的緩和節奏,或是流行 ... 於 organicaromas.com.tw