有氧舞蹈基本動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

樂齡族5分鐘核心運動：每天練幾招，就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

為了解決有氧舞蹈基本動作的問題，作者CindyBrehse 這樣論述：

美國Amazon暢銷書．TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦   強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！   　　老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力， 　　能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂， 　　就算跌跤也能很快就站起身。   　　本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操， 　幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。   　　本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負

重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。   　　這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。   　　．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。 　　．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。 　　．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。   強力推薦   　　朱偉仁／愛長照網站總經理 　　李杰／資深肌力與體能教練 　　林經甫博士／台原藝術文化基金會董事

長 　　高敏敏／王牌營養師 　　陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 　　黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者  　　楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 　　楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活 　　錢彥豪／好習慣運動教室營運長 　　（依姓氏筆畫排列）

有氧舞蹈基本動作進入發燒排行的影片

感恩策略融入大專校院選修舞蹈課對學生感恩知行效果之影響歷程

為了解決有氧舞蹈基本動作的問題，作者劉雅文 這樣論述：

本研究的目的在探討感恩課程介入對大專校院選修舞蹈課的感恩知覺與態度的學習效果。本研究以準實驗法(quasi-experimental design)與行動研究法(action research )招募自願參與舞蹈課的大專校院學生進行研究。一、實驗法，隨機分成實驗組37名與控制組47名。每週一次，每次90分鐘，經過12週的教學活動。以單因子變異數分析檢定二組前、後測之差異情形。研究結果發現：實驗組與控制組之間後測並沒有差異。二、行動研究法，藉由觀察紀錄、參與者學習評量、訪談及教學省思札記等，進行資料分析。研究結果顯示：感恩行為與內涵的改變包含3個高階主題：「感恩評價」、「行為改變」、與「情

意感受」。在「感恩評價」下包含2個低階主題「喜歡」與「正向」；在「行為改變」包括2個低階主題「家人」與「他人」；在「情意感受」下包含2個低階主題「驚喜」與「態度」。本研究的結論指出，感恩介入舞蹈課，學生可以學習正向感受，改變大學生的感恩行為與態度，並培養學生的良好品德。

每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片)：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力

為了解決有氧舞蹈基本動作的問題，作者卓莉 這樣論述：

一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。   皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專

注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電

腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨

科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理    

有氧舞蹈課程導入對大學生身心健康影響之研究

為了解決有氧舞蹈基本動作的問題，作者余攸寧 這樣論述：

本研究旨在探討有氧舞蹈課程導入對大學生身心健康之影響。本研究採實驗研究法，以目的取樣，研究對象為屏東教育大學修習大二普通體育有氧舞蹈課程之大二女性學生共39名，經12週有氧舞蹈課程導入，將前後測身心健康量表及身體質量指數資料進行t考驗檢定，並佐以質性研究對身心健康做彙整分析，經研究結果與討論發現：一、身體質量指數上並無顯著差異。二、身心健康量化方面（一）生理層面能增進強健體魄。（二）心理層面可降低疲累感及增進心情愉悅感，減少緊張或生氣程度。（三）社會層面無顯著差異。三、身心健康質性方面（一）生理層面能增進身體組成、身體質量指數、體能、協調能力、柔軟度、節奏感、心肺功能、肌耐力、代謝功能及改善

睡眠品質、疲累感與提升專注力。（二）心理層面能提升自我悅納感、自我技能、紓解身體壓力、增強自信心，並期許持續運動或積極參與其他運動。（三）社會層面能接納自我、相互合作與尊重他人、獲得滿足感、具有挑戰性與有趣的運動、舒適自由的環境、引起學習動機、創造自我價值與正向的運動態度。實驗結果驗證，有氧舞蹈課程導入對大學生身心健康是有助益的，在有氧舞蹈課程中，大學生從中體驗、感受與聆聽身體內外的變化及心境上的轉折，最重要的是對運動不再排斥，在大學生活中找到適合的運動，並期許成為自我的終身運動，追求創造一個屬於自己的健康生活品質。