尊巴健身舞zumba的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦CindyBrehse寫的 樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒 和MarkVella的 【重訓】肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害, 增強肌耐力與爆發力!都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自橡實文化 和方言文化所出版 。
樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒
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為了解決尊巴健身舞zumba 的問題,作者CindyBrehse 這樣論述:
美國Amazon暢銷書.TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦 強健的核心肌群,是行動自如的關鍵! 老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力, 能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂, 就算跌跤也能很快就站起身。 本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操, 幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。 本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負
重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。 這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。 .認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。 .享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。 .專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。 強力推薦 朱偉仁/愛長照網站總經理 李杰/資深肌力與體能教練 林經甫博士/台原藝術文化基金會董事
長 高敏敏/王牌營養師 陳冠誠/康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 黃惠如/《慢老》、《慢養功能肌力》作者 楊承樺/柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 楊斯涵/楊斯涵營養師的美味生活 錢彥豪/好習慣運動教室營運長 (依姓氏筆畫排列)
尊巴健身舞zumba進入發燒排行的影片
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【重訓】肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害, 增強肌耐力與爆發力!
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為了解決尊巴健身舞zumba 的問題,作者MarkVella 這樣論述:
重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊! 首度推出中文版! 解剖學×運動科學=運動機能學; 鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能! 收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。 以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。 全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。 為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓, 卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如: ►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂
還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現! ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢? ►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂! ►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整? 本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練, 擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。 此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域, 他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書
》2004年初版上市後即造成轟動, 已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。 本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等; 同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作, 以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。 本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 PART 1:運動入門 介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則, 包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫
的安全性及成效。 同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。 可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。 PART 2:正式訓練 正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目, 包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練, 以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位, 並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議, 可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。 運動時,肌肉會產
生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。 不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害! 讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度, 正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位! 全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力! 本書特色 ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典,狂賣超過20萬冊!首度推出中文版! ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,提供初階
、中階、進階個人化表單建議。 ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 林頌凱/聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家 侯鐘堡/原力復健科診所醫師 程威銘/筋肉醫師 黃如玉/美加脊骨神經醫師 蔡奇儒/醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 鄭旭輝/璞實生活-按摩學院創辦人 鄭雲龍/脊椎保健達人