努力成為更好的自己的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

為了配合你，我總是苛刻的對待自己：在「從不讓人失望」和「只顧自己」之間，我該站在哪裡?

為了解決努力成為更好的自己的問題，作者積田美也子 這樣論述：

◎自己事情一大堆，但人家說「拜託啦～」，我還是努力配合。 ◎總是配合孩子和老公的時間，明明很遷就，卻說服自己這是愛。 ◎一群同事或同學聚餐，連點菜都不敢，別人吃什麼「我都可以」。 　　生活中，你是那個 　　為了配合別人，總是苛刻對待自身的好朋友、好同事、好○○……嗎？ 　　這本書就是為你這位「配合度高」「從不讓人失望」的好人量身訂做的。 　　作者積田美也子是日本知名的諮商心理師，儘管受過心理學教育，她也一樣身陷 　　「我怎麼可以先……」 　　「如果我不做，就沒人做了」 　　「我付出那麼多，結果卻……」 　　「還是別麻煩他吧」，做任何事情，總是把別人擺第一、最後才考慮自己。 　　直到她

接受哥倫比亞大學醫學院醫療心理系的「奇蹟課程」之後， 　　大大翻轉了內心「優先考慮自己很不好」的無形罪惡感， 　　不只幫助了自己，也成功療癒超過3,500名患者。 　　 　　你也是那種「如果我不做，就沒人做了」的配合度極高的人嗎？ 　　現在開始，你需要找回你放棄的自由： 　　◎你從什麼時候開始，不再把自己擺第一？ 　　研究發現，跟父母的關係是主因， 　　特別是：從小無法撒嬌、太想讓父母開心、爸媽是控制狂……等五種情境， 　　一旦小時候養成「我好沒用症候群」，長大後，這種罪惡感就會如影隨形。 　　什麼是「我好沒用症候群」？   　　◎每天做一件想做卻不敢做的事 　　‧情緒說不出來？沒關係，

你可以寫下來，因為筆比嘴誠實。 　　‧不知道怎麼求助？從拜託小事開始，例如找人幫你搬東西。 　　‧同事聚餐，桌上只剩一塊炸雞？別怕，伸出手拿、吃下去，這是厚臉皮練習。 　　‧得到別人幫助時，多說「謝謝」取代「不好意思」，這是有自信的人的通關密語。 　　萬一這些方法你都試了，還是行不通？ 　　作者有兩個有如「哆啦A夢」即拿即用的祕密道具 （兩個快速轉換情緒的眼鏡） 　　可以幫你。 　　「這事我若不處理就完了」？ 　　在不讓對方失望和自私之間，你該站在哪裡？ 各界推薦 　　諮商心理師、作家／蘇予昕 　　臉書影劇評論專頁「重點就在括號裡」版主／重點就在括號裡 　　諮商心理師／胡展誥  

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跨國銜轉學生華語文學習之資源投放研究─以越南背景之學生為例

為了解決努力成為更好的自己的問題，作者曾韻慈 這樣論述：

全球化現象促使國際間的交流更加頻繁，「跨國銜轉學生」（以下簡稱跨轉生）一詞，正是在這樣的背景下產生。鍾鎮城（2017）將跨轉生定義為「曾於國外非臺灣國教體制接受一定期限教育之學童，或是曾數次銜轉於臺灣國教及其他教育體制之學童」。跨轉生的華語文語言學習議題近年來在國民教育體系中受到高度關注，然在華語文教學的相關研究中，多側重於語言學習者的心理因素與個體特質，鮮少將社會語境下的文化、族群、認同與權力關係等因素考量進去。因此，本研究以加拿大學者Norton和Darvin（2015）所提出的資源投放架構（Modelof Investment）為理論基礎，探討越南背景跨轉生身處全華語的社會環境中，是如

何投放自己的華語文學習。本研究採敘事研究，以高雄地區兩位就讀小六的越南背景跨轉生為對象，進入其華語文課室進行每週一至兩次的場域觀察，以及三次深度訪談。本研究期程自2020年10月至2021年1月止，共蒐集了23份場域觀察紀錄及6份深度訪談逐字稿作為資料分析來源，以編碼方式確實隱匿個人資料後，再依照研究問題分類、歸納語料，以回應本研究的三個研究問題。研究發現，越南背景跨轉生的資本價值雖受到主流意識形態之衝擊，然其本身與華語文教師的態度在價值增減上扮演著重要的角色；其次，兩位越南背景跨轉生的自我認同來自對未來的想像與話語權的掌握，雖該認同可能是多樣的、矛盾的、會隨著時空變化的，但兩者現階段都希望自

己能成為目標語境中的合法講話者；最後，越南背景跨轉生的文化資本、社會資本、想像認同等，都可促進其華語文學習之資源投放，而話語權的賦予，更可為越南背景跨轉生創造「符合自我認同定位的語言練習活動」。         本研究結論有二：（1）資本作為權力的一環，能影響跨轉生華語文學習的資源投放；（2）正向自我認同之建構，有賴於教育工作者與家庭場域之努力。最後，提出「日記研究」之作法，供研究學者與華語文教師更瞭解跨轉生在課室場域之外如何投放自己的華語文學習，並使跨轉生從中獲得話語權，反思自我。

游祥禾關係對話：七萬人教會我的事，在情緒的第一現場，從源頭調整，做出正確的選擇，讓生命獲得正向關注的力量。

為了解決努力成為更好的自己的問題，作者游祥禾 這樣論述：

身體最小的單位是能量， 社會最小的單位是感受， 企業最小的單位是文化， 『看不見的源頭，影響看得見的結果』 在情緒產生的當下， 從源頭調整，做出正確的選擇， 讓生命獲得正向關注的力量。 　▋國際心靈治療師－游祥禾最新力作 結合西方心理學、哲學與東方玄學，創立『東方心理學』 現任美國聯邦政府國際心靈管理師、英國CIP國際高級心理諮詢師、中國國家二級心理諮詢師 　▋為什麼你需要這本書？你受夠這些事情了嗎？ １．無法專注，一拖再拖： 　　手上這些工作，早在半年前就應該要結束了，現在卻還沒結束，縱使迫在眉睫，依然不想去處理它。 ２．進步很慢，收效甚微： 　　我的努力大家都有目共睹，也相當肯定

我的付出與認真，但就是進步很慢，似乎看不到什麼效果。 ３．無從下手，無法應用： 　　眼前的事情，不知道該從哪開始處理，只能停在某種狀態，毫無頭緒，完全不知道從哪裡開始。 ４．解決問題，製造問題： 　　我們只想趕緊解決問題，最後卻變成製造問題的人。 ５．情緒不穩，關係停滯： 　　我們控制不住自身的情緒，體內像是裝了無數顆的未爆彈，地雷遍布全身，隨時都可以引爆。 　▋七萬人都在問什麼？追求什麼？ 游祥禾老師多年來不斷在世界各地巡迴演講，聽講人次早已超過百萬人次，道盡一般人在人生卡關的盲點。而他發現無論世界各地，大家在意的事其實都是一樣：婚姻、財富、慾望、工作、健康。透過本書集結游祥禾老師關係對話

的演講精華，幫助你跳脫出原有框架及擺脫情緒勒索，開創自信富足的人生。 ▲生活容易嗎？ 沒有誰，天生生來就是強者。 有時我們選擇一個人的堅強，並不是真的無堅不摧， 不過是身後空無一人，實在豪無退路可選。 成功，並非毫無方法。 關係，是萬物的基礎。 學習與各種關係好好對話，則是成功的不二法則。 ▲靜心思考與周圍的關係 感恩那些還在身邊的人； 豁達面對已離開的人； 善待所有出現在你生命中，那些為數不多的有緣人。 ▲看清源頭與結果的關係 身體最小的單位是「能量」； 社會最小的單位是「感受」； 企業最小的單位是「文化」。 看不見的源頭，卻影響了看得見的結果。 ▲你的關係良好嗎？ 人的一生中，有許

多煩惱， 要各個擊破這些煩惱看似容易， 卻因為每個人在現實生活中扮演的多重角色， 加上錯綜複雜的關係，讓簡單的問題變得複雜且難處理。 「關係」是一切的根本，要跳脫出框架及包袱，你才能自在地擁有美好人生。 ▲學習謙卑與感恩：當果實掛在枝頭，樹就彎下了腰。 教導是一種服務，不要覺得自己有多了不起，反而要為自己日漸成熟的覺醒果實感到謙卑，心懷感恩。 這是七萬人教會我的事，我希望你也可以擁有它，並像我傳遞給你這樣的傳 遞給更多的人。 ▲學習取悅自己，把自己當明星 一個人，只有取悅自己，才能不放棄自己；只有取悅自己，才能提升自己；只有取悅自己，才能影響他人。 任何一種好心態，並非一朝一夕就能促成，都

需要在日積月累的經歷和教訓中，得到修煉和完善。 　▋來自世界各地學員的熱情分享 ＊很喜歡老師的寫作方式，在文章中總是以最適合的引用、有趣的故事、豐富的用詞、加上那字字到位與多角度的邏輯思考能力，使我每一次讀完文章都受益匪淺，畢竟能將所想明確地表達出來的人不多，實是如獲珍寶。 －－桃園市　陳叡賢　拋光師 ＊老師從不害怕曝露脆弱，卻也不過度張揚。他用故事和努力，帶我從皮膚上的多處裂痕，看見一道又一道的陽光；陪我從皮膚下的無聲陰影，綻放一顆接一顆的星光。他說，人生最棒的事，就是和自己「真心」破冰。 －－施逸宸　倉管　28歲　台灣彰化 ＊抗癌的日子裡我遇見了老師及東方心理學，感恩游老師的文章

陪伴著我度過每一個孤獨的夜晚，若非游老師，我實在沒有辦法走到現在，謝謝您溫暖的文字讓我擁有力量，才有力氣想要活下去。 －－Siew Ly Goh　52歲　新加坡　 ＊我常會想到不開心的事情，也有愛嘆氣的習慣。婚姻、親子關係、工作都處理得一團亂，朋友送了我游老師的書徹底改變了我。如今，一遇事急，馬上想起老師的話，就又慢慢的平靜下來。 －－平平　公務人員　54歲　台北 ＊很羨慕台灣以及東南亞其他國家的學生，都能親自上到游老師的課程及講座，我相信現場聆聽的感受一定特別不一樣。偶然的機會，表妹從台灣寄給我一本游老師的書，裡面解答了我多年來的疑惑，真的很開心，期待老師的新書可以造福更多人。 －－Sa

mmi　研究員　29歲　美國加州 ＊我是育才獨中的學生，在校四年間聽過很多不同的演講，這是唯一一場我從開始聽到結束，之後發現全校都在討論游老師的演講內容，奇怪的是，學校的同學都好像都變得不太一樣了！我們都要向游老師學習，希望學校可以再邀請游老師來，若能讓家長一起參加那就太好了！ －－Shin Ang　學生　19歲　馬來西亞怡保　

蛻變與重生：一位準諮商心理師走過焦慮烈焰的故事

為了解決努力成為更好的自己的問題，作者鄭琬蓉 這樣論述：

本研究緣於我多年未決的焦慮議題，在兼職實習帶領團體時，惡化成難以承受的恐懼，併發乾嘔的身心症狀敲響了存在的警鐘。我下定決心要改變自己，從職場脫身去全職實習。透過書寫實習與督導反思心得，我展開了一場凝視心魔與焦慮自我的對話歷程。因自我敘說研究法具有探究深層經驗的特殊性，且說故事是對生命歷程的回顧，重新排列過去的經驗，並對生活事件和經驗進行反思。在說故事的同時，說故事的人就進入意義範疇。為探究我生命早期焦慮生成之情境脈絡、對我的意義以及深度療癒之可能，我採用自我敘說研究法來描繪我生命早期的情緒經驗以及焦慮烈焰灼身的生命歷程。在這論文中，我回首年少的生命經驗，寫下了關於我的「死亡焦慮」、「生存焦慮

」以及「成就焦慮」以及「言說焦慮」的故事。那些年幼時印象深刻的情緒經驗原本看似與後來發展而出的「言說焦慮」毫無相關的，未料卻是死亡／存在焦慮的再現，成了我所有焦慮的根源。我年幼時，因無以應對「死亡」跟「人生而孤獨、無意義」的存在焦慮，將選擇的自由交託給了父母，以父母的意見與社會集體的價值觀作為對這個虛無世界的應對，卻在歷經家族負債的無底洞的宿命，感到父母辛勞，無以託付後，生成了「生存焦慮」。為了獨立存活下去，在華人文化重視「成就」、「面子」以及跟「好還要更好」的價值觀與德性觀的影響下，我將「生存焦慮」轉化成對自我無止盡追求的「成就焦慮」，未料卻影響了我職業生涯的選擇以及我的身心健康，最終造成了

我對自我價值與生命意義信念的崩塌。梳理過往，我認為我焦慮經驗之生成與轉變是由內外兩股力量以及時間歷程三度空間交織共構而成：內在力量是我內心對死亡跟孤獨的恐懼；外在力量是社會文化價值觀的作用力。於是，我以「存在主義治療理論與文獻」為「經」，以「本土心理研究理論與文獻」為「緯」，以及採用「敘事治療歷程的三重山」為「時間歷程」架構，與我焦慮的生命經驗進行對話與參照，建構而成一幅焦慮生成與轉變的生命圖像，讓我找到擁抱焦慮經驗與超越自身的鉅觀視野。在專業與生活實踐上，我學會了自我照顧，也有了自信，不再畏懼上台說話，因而開展新的專業生涯，重回職場，成為維護性別人權的性別平等事件調查委員，也展望未來的自己能

在取得心理師證照後，能為弱勢族群服務。