健身操分解動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘到下列精選懶人包

正在席捲日本的神奇肋骨操：解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

為了解決健身操分解動作的問題，作者己抄呼 這樣論述：

　　超過10萬病患見證！「神奇肋骨體操」，你務必親身嘗試。 　　本書小編邊看稿、邊旋轉手臂，肩頸緊繃當場紓解。       　　什麼是肋骨操？ 　　指的是透過關節與骨頭位置的矯正，促進血液循環，消除所有痠痛， 　　驚人的是，連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。 　　本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家，每年舉辦三百多場保健講座， 　　她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」， 　　學員從2009年的3萬人，成長到2018年的60萬人，引領一股健身操風潮。 　　 　　目前看似身強體健的己抄呼，多年前曾罹患甲狀腺癌。 　　接受腫瘤切除手術後，才知道身體想動卻

動不了有多難受， 　　於是她開始研究能讓病患毫不費力，也能改善痠痛的肋骨操。   　　本書從作者自創的500多種肋骨操中，精選出36款最具成效的招式， 　　透過全彩圖解分解步驟，痛哪裡就動哪裡，馬上就有效！（小編已親身試驗） 　　．肋骨才是消除痠痛的關鍵 　　身體痠痛來自以下三大原因：血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。 　　怎麼造成的？就是你的身體歪斜了。 　　人之所以能隨心所欲的動來動去，就是有脊椎（特別是胸椎）支撐， 　　一旦身體歪斜，這個部位動不了，就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等， 　　而肋骨操就是把你所有的關節歸位，把身體的姿勢喬回來。 　　．肋骨操的基本事項 　　

肋骨操的焦點在於關節，不是肌肉， 　　主要有座椅操、地板操和站立操3種版本，本書內容多以座椅操為主， 　　練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子，並避免在地毯等不平穩的材質上練習。 　　．肋骨操治百痛：解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃 　　特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善， 　　除此之外，還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌，不容易復胖； 　　更促進新陳代謝、改善冷體質，預防老年痴呆； 　　伸展的同時，也能讓浮躁的心平靜下來，提高專注力。 　　想知道你的身體是硬KK還是軟QQ？ 　　本書特別提供下彎測試與抬手測試，掌握自己的身體類型，選擇合適的體操。 　　  

　　老說「不想動」、總說「我沒空」？那麼肋骨操最適合你， 　　因為只要在原地站著、坐著、趴著，就能實踐， 　　超過60萬的日本人都已親身體驗。   各界推薦 　　國家運動選手御用健護教練／甘思元 　　聯新國際醫院運動醫學科主任／林頌凱 　　ACED FITNESS UK 執行長／Annie Kao 好評推薦 　  「長期忍受膝蓋痠痛之苦，我現在終於能行動自如了。」──野口康子（79歲，女性） 　  「穴道按摩和藥物都治不好的頭痛，竟然痊癒了。」──寬子（49歲，女性）     「16年來治不好的腰痛，竟然好了。連坐11個小時的飛機也不累。」── K小姐（女性）

健身操分解動作進入發燒排行的影片

12週拳擊有氧對社區中高齡者跌倒相關因子之影響

為了解決健身操分解動作的問題，作者許誌展 這樣論述：

前言：隨著年齡增長，高齡者會增加跌倒的風險，而跌倒除了造成嚴重的醫療支出外，同時也帶來失能並影響高齡者的日常生活能力。過去有關拳擊有氧對跌倒相關因子影響的研究闕如。目的：探討12週拳擊有氧課程對於與人體測量學參數、跌倒相關因子及課程特性相關參數之影響。方法：共招募桃園市50至85歲之中高齡者67人，實驗組 (N=40) 進行12週，每週1次，每次90分鐘之拳擊有氧課程及由醫師與營養師各2次 (共4次) 之衛教課程，衛教課程主題是骨質疏鬆症及肌少症；對照組 (N=27) 進行與實驗組相同之衛教課程。兩組受試者於課程介入之前、後進行測驗，包括：肌肉量及體脂率以雙能量X光吸收光譜測量儀 (DXA)

進行測量；下肢肌力以手握式測力器MicroFET2進行測量；並進行身體圍度、6公尺走路速度、8英呎繞行、功能性前伸、30秒坐站、2分鐘踏步及握力測驗。資料分別以描述統計、獨立t檢定、成對t檢定及效應值 (effect size, ES) 進行組間及組內資料比較分析，統計水準定p

健身八段錦【肌肉解剖透視版】：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病(附示範影片QRcode)

為了解決健身操分解動作的問題，作者林勝傑（延勝） 這樣論述：

──睽違六年，少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛，一次搞定！ 　　你可能知道，「八段錦」是流傳千年的養生氣功， 　　練了讓你氣血暢通、提升免疫，遠離慢性病和文明病的威脅； 　　但你可能不知道，八段錦也能讓你變年輕有型，擁有人人稱羨的理想體態， 　　還能搭配平時喜愛的運動，選招健身，大大提升運動表現！ 　　▌為什麼要學「八段錦」？ 　　現代人在高壓生活下，經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥，效果還是有限。之所以會有這些病痛，很大的原因在於：現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」，然而

，這並不是單純看病吃藥就能解決的。 　　本書所介紹的八段錦，原名「崩斷金」，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法，目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後，最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作，一天只需3～10分鐘，就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在最佳狀態，每天都身強體壯、活力滿滿！ 　　▌全新設計！搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書 　　為滿足現代人需求，本書特別將八段錦與現代運動科學結合，獨創「4D徒手健身法」，

並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」，讓你快速了解鍛鍊部位，有助提升肌力，達到強肌塑身的效果。 　　☆「4D徒手健身」的八段錦，特點有三： 　　一、從暖身、單招到各種套路，都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。 　　二、由「呼吸」導引肢體全方向運動，搭配肌肉透視圖，精準掌握筋肉部位、方向和力度。 　　三、以「意念」主導做操過程，達成主體與時空環境的協調整合，每次都有全新的體驗。 　　以觀影經驗比喻的話，很類似近年流行的4D電影院，不但有3D立體聲光效果，而且隨著劇情發展，椅子會震動或橫移，甚至還有香氣噴灑和閃光等效果，讓觀眾徹底融入電影中；而八段錦的4D設計，也並不只是簡單的物理性動作

的重覆，每個動作雖然是3D動作的組成（肢體的上下、左右、前後活動），卻有做操者的意念在主導整個過程體驗，讓做操者徹底進入八段錦的世界中，意氣身兼修、禪武醫相融，身心素質大提升！ 　　▌全台唯一！少林傳人親授，想做對招式，就要跟對老師！ 　　本書作者林勝傑，曾遠赴河南嵩山少林寺習武，是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中，林教練以多年的武學經歷和教學經驗，針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求，提供最實用、最有效的全方位健身計畫。 　　書中所有動作皆由作者親自示範，從正統少林內功的調息呼吸法，到「關節拉筋操」、「少林拳」，循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身；再正式進入「八段錦」的8招分

解說明、重點提醒；最後再進行整體演練。八招分別是（1）雙手托天理三焦（2）左右開弓似射鵰（3）調理脾胃單舉手（4）搖頭擺尾去心火（5）五癆七傷往後瞧（6）雙手攀足護腎腰（7）轉拳怒目增力氣（8）背後起點舊病消。 本書特色 　　◤獨創！史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書 　　本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟，為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖，不論練功或健身，都能快速了解鍛鍊部位，做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置，以發揮最大成效！ 　　◤正宗！台灣唯一少林傳人，親自傳授最正統功法 　　林勝傑教練為少林寺第34代傳人，教學10多年，學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中

醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等，到學術界的中央大學張榮森教授，都曾親自見證他的「功力」，大力為他推薦！ 　　◤實用！養生、健身、運動，一次滿足你所有需求 　　八段錦除了為人熟知的養生功效，更符合現代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動，提供對應的八段錦招式進行輔助訓練，讓你增進平時喜愛運動的表現！ 　　◤完整！從呼吸、暖身到全套八招，步驟詳實易懂 　　八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招，只要3分鐘就有效；整套練習的話，從調息、暖身操到全套八段錦，更是完整的4D徒手健身計畫，舉凡鍛鍊肌群、

氣行經脈、動作序位、調息方式等，均一一清楚標示，讓你天天強化肌力、清除壞細胞，打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。 　　◤有效！各年齡族群全適用，對症應用、見招拆招 　　如果你屬於以下族群，別擔心，讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀，感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練，不用道具，徒手、隨時隨地就能練，是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」！ 　　‧壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦 → 活化循環思緒、紓解顱壓腰痛 　　‧埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦 → 搶救僵硬手眼、遠離無病猝死 　　‧疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦 → 導正機能運行、提升排毒免疫

　　‧肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦 → 擺脫三高中風、喚回性徵魅力 　　‧弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦 → 隨時補充動能、強肌塑身年輕 　　‧體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦 → 拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟 　　‧初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦 → 自在防病慢老、活出生命質量 名人推薦 　　◆各界名人，強力推薦！ 　　羅德尼•杜克（Rodney Duke）│紐西蘭Briscoes集團執行長 　　李陽泉│知名作家‧出版人 　　周家寅│台北地區公證人公會理事長

d2-test原則之田字注意力測驗之發展與應用—以國小新式健身操為探討因子

為了解決健身操分解動作的問題，作者林秀怡 這樣論述：

目的：本研究參考d2-test原則而發展中文化之田字注意力測驗，探討國小新式健身操對國小一年級學童注意力之影響。方法：將國小一年級學童分為新式健身操組與控制組，每組58人，共116人。於第一、二週各選一次靜態課程後進行「田字注意力測驗」前測，第三、四週各選一次體育課，實驗組進行6分鐘的新式健身操活動，控制組進行6分鐘的靜態活動，每次活動結束後立即進行後測。分析二組之注意力前後測分數是否有差異，並比較注意力後測分數是否有差異。統計顯著水準皆設定為α ＝ .05。結果：1. 就實驗組注意力前後測平均分數來觀察：以2 (組別) ×2 (前後測) 混合設計二因子變異數分析發現，後測分數優於前測 (p

< .001)。2. 實驗組與控制組注意力平均分數之比較：以獨立樣本t檢定與無母數檢定法之Mann-Whitney檢定比較二組前測分數，發現不具同質性 (p < .05)，故將前測分數視為一個共變項，以獨立樣本單因子單共變量共變數分析，比較二組的後測分數，二組後測分數無顯著差異 (p > .05)。結論：1. 運用d2-test原則所發展之田字注意力測驗有檢驗一年級學童選擇性注意力的應用價值。2. 國小一年級學童在單次新式健身操活動後，注意力表現顯著提升。3. 急性之單次運動在提升一年級學童注意力的效果方面，與靜態課程之效果相去無幾。